可以把瘦肉减掉的,.有句话是这么说的:快跑炼肌肉慢跑能瘦腿<<摘自北青网>>,所以想减掉瘦肉还是慢慢的长跑吧.
长跑好处如下:
一健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
冬季长跑日记（1） 四（2）班
最近，我们学校举行了“冬季长跑活动”，刚开始我很不满，可是后来我渐渐地喜欢上了长跑。
“锻炼身体，建设祖国，团结勤奋，争先创优！”一边喊口号，一边还要跑步，我都坚持不住了。看见老师还没有累呢！我又跑了起来，一直跑到了下课。坚持下来以后我感到十分高兴，从此以后，我喜欢上了长跑，因为这样可以锻炼我们的身体，增加肺活量。同学们，我相信你们也一定能坚持下来，加油吧！
长跑日记（2） 六 （1）班
冬季是进行运动的一个好时期，我们正好可以利用运动来放松一下，同时也可以提高我们的免疫能力，真可谓是一举两得啊！
可是对于刚刚进行长跑运动的我们可不是这么认为的，跑步对于我们来说可是最累的运动了，而且每天都要跑三圈，对于我们来说这个任务简直是太艰巨了，然而坚持到了现在同学们渐渐的喜欢上这项运动了，不再有抱怨而是感到轻松。
从老师宣布要开始长跑的那一刻开始，我们班的抱怨声就未曾减少过，对于我们来说一圈已经很多了，更何况是三圈，简直是没有概念啊，每次出操回来大家都累得气喘吁吁，筋疲力尽的，抱怨声再次响起：学校非要搞什么冬季阳光长跑运动，这要跑到什么时候吗，天天三圈会把我们给累垮的。此时我们的班主任则会在一旁为我们加油打气，鼓励我们要坚持下去，让我们有重新有了动力。