主编：李学峰
前 言
跳绳运动的起源：
跳绳，在我国已有一千多年的历史，在民间流传颇为久远。
跳绳在唐代被称为“透索”，宋代称为“跳索”，明清时称为“跳飞”、“跳百索”。在唐朝，五月初五的端阳节也被称为跳绳节。在明清两代，“跳百索”游戏多在正月十五元宵节举行。跳绳游戏至今广为流行，并被演绎、创新出上百种跳法，给这项古老的游戏增添了无穷的魅力。
跳绳运动的意义：
○1、跳绳能促进儿童智力增长：跳绳能增强脑神经细胞的活力，提高思维能力。
○2、跳绳能促进儿童骨骼的生长发育：跳绳时，双脚或单脚落地后，身体自重对下肢骨骼有一定的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长发育。
○3、跳绳能促进儿童肌肉的生长发育：跳绳能使全身肌肉有节奏地收缩、放松，使肌肉得到锻炼，变得丰满、结实且富有弹性。
○4、跳绳对人体的多种脏器具有保健功能：跳绳是一种全身性活动，能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢；能增强人体心肺功能和神经系统的功能。
○5、跳绳能形成良好的方位知觉：花样繁多的跳绳活动有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。
○6、跳绳能培养儿童节奏感：跳绳是手脚并用且有一定节奏的活动，可以有效地促进儿童左右半脑协调发展，可以培养儿童的节奏感。
○7、跳绳能全面提高儿童身体素质：跳绳是全身运动，可使力量、速度、灵敏、耐力等各项身体素质全面得到提高。
○8、跳绳可以减肥：跳绳时会消耗大量热量，如果每天坚持跳绳，同时注意合理饮食，就会取得良好的减肥效果。
儿童跳绳应注意的问题：
1、练习时间要求
○1、早晨、课间、放学后，只要有空闲时间，哪怕10分钟也可跳绳。但是不可在饭后练习，饭后至少隔半小时才可以跳绳。
○2、每次跳绳连续时间不宜过长（不超过半小时）。连续跳跃，膝关节负担过重，容易出现过度疲劳。
2、练习场地要求
土地、塑胶跑道，均可进行跳绳练习，但不宜在水泥地上练习跳绳。因为水泥地硬度高，很容易引起儿童膝关节伤痛。
3、准备活动与整理活动
跳绳之前，特别是冬季天寒地冻时，一定要做准备活动。准备活动内容可以根据自己的身体情况灵活掌握，如徒手操、轻轻地跳或慢跑，特别是要注意是膝关节、踝关节得到充分活动。如果准备活动不认真，全身肌肉和关节未充分活动开，在肌肉、关节发僵的情况下跳绳，很容易出现拉伤和扭脚等损伤。
整理活动容易被人忽视。跳绳后用双手轻轻拍打双小腿，如果有汗应及时擦干。跳绳后不宜立即饮大量冷饮。
学习目标
领域目标 水平目标 总 目 标
形成正确的跳绳姿势 基本保持正确的跳绳姿势 1. 养成跳短绳的正确姿势
2. 养成跳长绳的正确姿势
3. 了解花样艺术跳绳
增强体能 发展灵敏、协调和弹跳能力 1. 积极参加各种跳短绳的创编活动
2. 积极参加各种跳长绳的创编活动
1.能做出多种跳短绳的动作
2.能做出多种跳长绳的动作
3.能与其他同学合作配乐创编出更多跳绳花样
具有关注体能和健康的意识 学会描述跳绳的方法 1.说出自己创编的跳短绳方法
2.说出自己创编的跳长绳方法
3.说出配乐创编花样艺术跳绳的方法
1.能说出自己创编花样艺术跳绳的特点
2.知道自己与同伴创编花样艺术跳绳的不同点
目 录
一．单人单绳跳
正反编花跳 --------------------------------------------------- 6
换手编花跳 --------------------------------------------------- 6
正双摇跳 --------------------------------------------------- 6
反双摇跳 --------------------------------------------------- 7
下蹲正双摇跳 --------------------------------------------------- 7
双人双摇 --------------------------------------------------- 7
编花正反双摇跳 ------------------------------------------------- 8
二．双人单绳跳
两人摇绳，两人正跳 --------------------------------------------- 8
两人摇绳，两人反跳 --------------------------------------------- 9
三．多人单绳跳
套人跳 ------------------------------------------------------ 9
一人带多人跳 --------------------------------------------------- 9
钻洞跳 -------------------------------------------------------- 9
跳长绳 -------------------------------------------------------- 10
长绳上跳自选动作 ---------------------------------------------- 10
四．多人双绳跳
同你跳、同他跳 ------------------------------------------------ 11
推移跳 ------------------------------------------------ 11
互 带 跳 ------------------------------------------------ 11
长绳带短绳跳 ------------------------------------------------ 11
风火轮 ------------------------------------------------ 12
长绳上转身跳 ------------------------------------------------ 12
长绳上正摇编花跳 ---------------------------------------------- 13
长绳上反摇编花跳 ---------------------------------------------- 13
长绳上双摇跳 ------------------------------------------------ 13
跳 双 绳 ------------------------------------------------ 13
五．多人多绳跳
长绳带两短绳跳 ------------------------------------------------- 14
反面带两短绳跳 --------------------------------------------------14
正面带两短绳跳 --------------------------------------------------14
“十”字跳 ---------------------------------------------------15
六．创新动作 ----------------------------------------------------15
七．跳绳游戏
快快跳 ----------------------------------------------------------15
跳绳接力 --------------------------------------------------------16
你追我躲 --------------------------------------------------------16
带人跳赛跑 ------------------------------------------------------16
学习内容
一．单（双）人单绳跳
正反编花跳
预备姿势两手握绳，两臂自然弯曲稍外展于胯部两侧，绳在体（前）后，目视前方。
跳 法
由（前）后向（后）前摇转绳子，两足用力蹬离地面。腾空后，手腕快速抖动，手臂做交叉动作。
要 求
动作协调，两臂交叉动作到位。
换手编花跳
预备姿势两手握绳，两臂自然弯曲稍外展于胯部两侧，绳在体后，目视前方。
跳 法
由后向前摇转绳子，两足用力蹬离地面。腾空后，手腕快速抖动，手臂做左右换手交叉动作。
要 求
动作协调，两臂换手交叉动作到位。
正 双 摇 跳
预备姿势两手握绳，两臂自然弯曲稍外展于胯部两侧，绳在体后，目视前方。
跳 法
由后向前摇转绳子，两足用力蹬离地面。腾空后，手腕快速抖动，迅速摇两次绳。
要 求
蹬跳要有一定高度和一定的持空时间，摇绳速度快。（此跳法可由一次双摇跳、几次单摇跳的连续跳逐步过渡到连续双摇跳。）
反 双 摇 跳
预备姿势
两手握绳，两臂自然弯曲稍外展于胯部两侧，绳在体前，目视前方。
跳 法
由前向后摇转绳子，两足用力蹬离地面。腾空后，手腕快速抖动，迅速摇两次绳。
要 求
蹬跳要有一定高度和一定的持空时间，摇绳速度快。（此跳法可由一次反双摇跳、几次反单摇跳的连续跳逐步过渡到连续反双摇跳。）
下蹲正双摇跳
预备姿势：
两手握绳两端于胯部两侧，两腿全蹲，绳在体后。
跳 法：
由后向前摇转绳子。当双足用力蹬地腾空后，手腕快速抖动，迅速摇两次绳。
要 求：
上体挺直，稍前倾。摇绳速度快，提踵、并膝、全蹲跳过，前脚掌缓冲着地。
双 人 双 摇
预备姿势：
两手握绳两端于胯部两侧，两腿全蹲，绳在体后。
跳 法：
跳法1：二人直立，二人分别手握绳的一端，同时起跳，腾空后，手腕快速摇动，脚下过绳两次。
跳法2：二人分别握绳一端，一人做跳绳动作，一人摇绳，连续做双摇动作。
要 求：
上体挺直，二人动作协调一致。
编花正反双摇跳
预备姿势
两手握绳，两臂自然弯曲稍外展于胯部两侧，绳在体前（后）目视前方。
跳 法
在正反编花的基础上，穿插正反双摇动作。
要 求
弹跳要有一定的高度，摇绳速度快。
二．双 人 单 绳 跳
两人摇绳，两人正跳
预备姿势
两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，绳在体后。
跳 法
两人同摇同跳过由后向前摇转的绳。
要 求
两人配合默契，动作协调。
两人摇绳，两人反跳
预备姿势
两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，绳在体前。
跳 法
两人同摇同跳过由前向后摇转的绳。
要 求
两人配合默契，动作协调。
三．多 人 单 绳 跳
套 人 跳 （此动作是我校跳绳特色动作）
一人摇绳，可选9名以上的学生搭档
跳 法
动作开始后，搭档的学生同时做跳动动作，摇绳者依次挥绳套过搭档的同伴，可依次从后套过，也可一前一后套过，搭档同伴可依次分成2人，3人，4人一组，由跳绳同学套过。
要 求
搭档的同学步调一致，动作协调
一 人 带 多 人 跳
预备姿势
摇绳人两手握绳两端，绳在体后。被带人在离摇绳人前后一米处站好。
跳 法
摇绳人以肩为轴，正摇并脚跳2~3次。被带人从摇绳人前后跳入，三个人或五个人同跳。
要 求
持绳人前后摇绳幅度要大，被带人动作配合协调。
钻 洞 跳 （此动作是我校跳绳特色动作）
预备姿势
摇绳人两手握绳两端，绳在体后。被带人在离摇绳人前后一米处站好。
跳 法
摇绳人以肩为轴，正摇并脚跳2~3次。被带人从摇绳人前后跳入，屈膝半蹲，围绕摇绳人转圈跳。
要 求
持绳人手臂外展，摇绳时幅度要大。
跳 长 绳
基本跳法
两人各用单手握绳子一端，对面站立，同时向同一方向摇转绳子。摇转绳子的方法有正摇绳和反摇绳两种。摇转的绳子在靠近跳绳人一侧从上向下运动，这是正摇绳；摇转的绳子在靠近跳绳人一侧从下向上运动，这是反摇绳。当摇转的绳子着地后，跳绳人根据所跳动作需要，从正面或反面立即跑入跳绳，跳完后立即从反面或正面跑出。
长绳上跳自选动作
预备姿势
跳绳人在长绳一侧站立。
跳 法
根据口令或儿歌、音乐的节奏，4~6人同时从绳端跳进绳内，在绳上表演变换方向、步伐、手拉手转圈等动作。
要 求
跳绳人动作一致，摇、跳绳节奏准确，配合默契，体现出集体主义精神。
四．多人双绳跳
同你跳、同他跳
准 备短绳两根，三人一组。
预备姿势两人对面站立，间距3米左右，各握绳的两端，从后向前摇绳跳。被带人站在两人中间。
跳 法两跳绳人以同一节奏正摇并脚跳，被带人钻进一根摇转的绳，和摇绳人一起并脚跳绳三次后钻出，再钻进另一根摇转的绳和摇绳人并脚跳绳三次。以此来回交替进行。
要 求
三人配合默契，动作连贯。
推 移 跳 （此动作是我校跳绳特色动作）
准 备短绳两根，三人一组。
预备姿势两人对面站立，间距3米左右，各握绳的两端，从后向前摇绳跳。被带人站在两人中间。
跳 法二人摇绳时。其中一人先摇，另一个摇绳的同学再摇，中间跳绳的同学配合摇绳俩个同学的频率起跳，同时向一方推进。
要 求
三人配合默契，动作连贯。
互 带 跳
准 备
短绳两根，两人一组。
预备姿势
甲、乙两人各持一绳，对面站立。
跳 法
甲正摇并脚跳时，乙收绳跟着跳跃3~4次。当甲停止摇绳时，乙紧接摇绳起跳，甲同时收绳跟着跳跃。连续交替进行。
要 求
收绳时两手握绳于胸前，绳的弧圈在小腿后面，两手将绳头管好，随时准备起跳。
风火轮 （此动作是我校跳绳特色动作）
准备
短绳两根，两人一组。
预备姿势
甲、乙两人各持一绳，甲右手持自己绳一端，左手持乙的右手绳，乙左手持自己绳一端，右手持甲左手绳。
跳 法
起跳时甲乙可以同时先摇左手绳，也可先同时摇右手绳，双手轮番交替摇动，甲乙交替起跳。
长 绳 带 短 绳 跳
准 备
长绳一根，中绳一根，短绳一根，五人一组。
预备姿势
两人用单手各握中绳的一端，面对面站立，同时向同一方向摇转绳子，被带的人单独跳小绳，剩余两人用大绳带前面的三个人，摇大绳和中绳的人可以穿插跳动作。
长绳上转身跳
跳 法
跳绳人两手握绳的两端跳上摇转的绳，顺着长绳同一方向摇动，在长绳上转身跳。
要 求
短绳、长绳摇转节奏一致。
长绳上正摇编花跳
跳 法
跳绳人两手握绳的两端跳上摇转的长绳，顺着长绳同一方向摇动，在长绳上正摇臂交叉跳。
要 求
动作连贯、协调。上体保持平衡，前脚掌着地。
长绳上反摇编花跳
跳 法
跳绳人两手握绳的两端跳上摇转的长绳，顺着长绳同一方向摇动，在长绳上反摇臂交叉跳。
要 求
动作连贯、协调。上体保持平衡，前脚掌着地。
长 绳 上 双 摇 跳
跳 法
跳绳人两手握绳的两端跳上摇转的长绳，顺着长绳同一方向摇动。长绳摇转一次，短绳摇转两次。跳绳人在长绳上双摇跳。
要 求
跳绳人与摇绳人节奏一致，长绳摇动的高度稍高于短绳的高度。
跳 双 绳
准 备
4～5米长绳两根，3～4人一组。
预备姿势
两人摇两根长绳，两绳均向内侧方向一上一下摇动，两根绳不能同时着地，跳绳人站在摇绳人一侧。
跳 法
当绳子摇动正常时，跳绳人从绳端看反绳跳入绳内，两脚在两根绳着地时交替跳跃，并脚或单脚均可。跳绳人可在绳内转体变换方向，也可2~3人鱼贯跳入。
要 求
两根摇转的绳节奏要协调，跳绳人反应要灵敏。
五．多人多绳跳
长绳带两短绳跳
准 备
6～7米长绳一根，短绳两根，4人一组。
预备姿势
两人用单手各握长绳的一端，面对面站立，同时向同一方向摇转绳子。两跳绳人各握短绳的两端，绳放体后（前）。站在长绳的一侧（或两侧）。
反面带两短绳跳
跳 法
跳绳人带绳从反面跳上摇转的长绳（依次跳上或者一齐跳上）。顺着长绳摇转的方向正并脚跳。
正面带两短绳跳
跳 法
○1、跳绳人带绳从正面跳上摇转的长绳，顺着长绳摇转的方向反并脚跳。
○2、跳绳人带绳从长绳两端跳上，一人正并脚跳，一人反并脚跳。
要 求
长、短绳摇动一致。
“十” 字 跳
准 备
长绳两根，5~10人一组。
预备姿势
两人摇一根长绳，两组成“十”字交叉。
跳 法
（1）、跳绳人跳进“十”字中心点作连续并脚跳。
（2）、四个跳绳人分别在摇绳人一侧站立，一起跑进摇转的绳，面对摇绳人，作连续并脚跳。
（3）、将跳法（1）与跳法（2）组合。
要 求
摇绳人以肩为轴，用力摇绳，两绳要同起同落。跳绳人要果断、灵活。
六．创新动作
自创新的跳法练习。
七．跳绳游戏
快 快 跳
游戏目的
培养协作、团结一致作风；发展弹跳、反应能力。
游戏准备
分为若干纵队，每队人数相等。各纵队间隔3~5米。每队同学前后相距一臂。每队先出2名持绳者。
游戏方法
裁判员发令后，每队的持绳者拉着绳向后跑，使绳子通过每个跳绳者的脚下，跳绳者要及时快速跳过，当最后一名跳过绳之后，迅速接过绳跑到队首，将绳子的一端交给排头人。原持绳者留在队尾站好。如此循环往复，直到第一个持绳者跑回到原位，游戏结束。
以不犯规则，队伍整齐地最先完成全程为胜。
注意持绳的手要放松，如有人没有跳过去，应及时松绳，避免摔伤。
跳 绳 接 力
游戏目的
培养儿童手、脚并用的协调能力和奔跑跳跃能力，以及集体观念。
准备工作
将同学分成人数相等的几个队，每队分成两组，每队一条短绳。在地面上画两条相距25米的平行线，每队的两组分别在两线外相对而立。
游戏方法
发令后，每队同侧站立的一组的排头人以跳绳跑的方式，向对面跑去，并将绳交给对面的第一名同学，接到绳的同学快速以跳绳跑到达对面，将绳交给第一名同学。如此往返进行接力比赛，以快为胜。
注意不允许持绳空跑。
你 追 我 躲
游戏目的
锻炼学生快速反应能力，提高观察判断能力。
准备工作
在地上画一个10平方米或圆或方形场地，一人持短绳在圈内跳绳，另一人在场外准备上绳。
游戏方法
发令后，场内跳绳者随意跳绳，场外人进入场内准备上绳，而跳绳者边跳绳边左右前后躲闪，不让后者上绳成功。在规定的时间内如上绳者跳进绳内，则为胜，上不了绳则为跳绳者胜。
带 人 跳 赛 跑
游戏目的
发展奔跑跳跃能力，培养协调性与节奏感，提高相互配合能力。
准备工作
在地上画一条起跑线，起跑线2米再画一线，两线之间为接力区；距起跑线约20~30米处画一终点线。3人一组，两摇绳者，中间一名跳绳者。
游戏方法
发令后，每队的第一组摇绳者边摇边向前跑，跳绳人边跑边跳，到达终点后每队第二组按上述方法进行。先到终点者为胜。