一：跑前
1 ．同学们应该弄清自己适不适合参加长跑活动，有心脑血管疾病和呼吸系统的疾病同学不适宜参加长跑；平时从不参加体育活动，轻度活动就有胸闷、头痛、头晕的同学也不适宜参加长跑。有以上情况的可以跟班主任请假。
2．服装方面，衣服要宽松，鞋要柔软合脚。
3．一定要做好准备活动，防止运动损伤。我们正好是在校园集体舞之后进行长跑活动，校园集体舞可作为我们的准备活动。
二：跑步过程中
1．呼吸和步伐有节奏，一般情况下，二到三步一呼气，二到三步一吸气，在呼吸方式上，以鼻呼吸为主、口呼吸为辅。
2．长跑刚开始时，不经常锻炼的同学可能会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这是正常的。同学们可以通过加深呼吸，放慢脚步来调整，如果感觉特别难受，可以停下来步行。
3．跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，避免发生意外。
三：长跑后
1．跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好踢踢腿，或原地蹦跳，然后用手捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
2．长跑后可能由于出汗而感到口渴，但不能立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水。而且要及时披上衣服。
3．晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。