冬天到来的时候，将会频繁出现气温下降的现象，这会让我们有点寒风刺骨的感觉吧，但在那样季节里正是锻炼身体的好时机。冬季锻炼身体的方式有很多，对我们小学生而言，最简便易行的锻炼就是进行冬季长跑。冬季长跑是锻炼身体的基础，也是增强体质的运动。在学校里经过了4年的冬季长跑训练，我总结以及知道了一些有关冬季长跑的好处与方法，下面我就给大家介绍一下吧！
先说说长跑的好处：
首先、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，实践证实，较长时间有节奏的深呼吸，能使人体呼吸到大量的氧气，吸收的氧气超过平时的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次、长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌纤维变粗，心收缩力加强，从而提高了心脏工作能力。其次、长跑有利于防病治病，长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇，对高血脂症、血管硬化、冠心病、脑血管疾病有良好的预防作用。最后、长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志、长跑使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
再说说长跑的准备活动和长跑的方法：
（1）准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、脚踝，等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着，避免因穿较多较厚的衣服而造成不能及时排汗，引起运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适；
（2）长跑时要保持肢体活动协调平稳，先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力。在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意调整呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，不要节奏起伏过大，吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。跑中如果氧气供应落后于肌肉的活动需要，就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适应现象，这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。
冬季参加长跑锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。所以我们要“冬练三九，夏练三伏”。不怕严寒酷热，让咸小的未来更加充满朝气!
咸阳路小学 4年3班 景薪予