长跑注意事项
1.长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。
2.起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。
3.冬季长跑注意保暖，不要衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
4.长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
5.跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一吸气、二步一呼吸方法，即“吸-吸-呼”。
6.起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，全身放松。
7.跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，这样的阶段每个人都会经历，在体育生理上叫做“极点”。这时要适当降低跑速，调节好呼吸，用意志力克服后你会越跑越轻松。
8.跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
9.跑完后，不要急于停下来蹲下或坐下休息，应慢慢走动来调整休息。然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。