本月下旬我曾在潼港小学校园操场上跑步800米-1200米在跑步期间均以中速跑，时间在3分钟-5分钟内身体反应良好，饭量比平时多出一碗，晚上睡眠质量比长跑前睡的安稳踏实并且培养出了顽强的意志， 良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神。
在长跑活动中，我总结出了一些长跑经验：
1跑前准备要充分。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着，避免因穿较多较厚的衣服而造成不能及时排汗，引起运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。
2跑中方法要正确。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力。
3要注意调整呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，不要节奏起伏过大，吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。
4跑后放松要科学。结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。这些为我本月的冬季长跑小结希望对朋友们有帮助。