怎样跳好速度绳
中国从古至今，有众多跳绳爱好者，但七八成以上的跳绳方法都不是正确的。即使学校选出的一批优秀队员,也有40%的队员跳法不正确,正确的跳法是怎样的呢？我国第一“跳绳王”胡平生先生运用的跳绳方法, 他跳了五十多年跳龄，并经科学证实非常有效合理。在平时的训练和练习中, 结合学生实际, 跳绳主要采取以下方法：
一、手腕腕部方法：
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不易累。有些队员跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。刚练跳绳时要有意识地把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张, 身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方五米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
二、脚的脚掌方法：
学会了手的动作，剩下的就是脚了。起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地。否则长时间跳跃会损伤大脑。脚的踝关节和脊柱等会受到损伤酸痛、肿痛。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止脚受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作无法连跳，甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时呼吸自然有节奏。
三、手脚配合的方法：
光会动作并不能很连贯地连跳。以上我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也是有可能无法连跳，那就是手脚协调配合的问题。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……..同样。想连跳三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路。比如双直摇-------扯花------直摇-------快花--------风花------直摇--------龙花等。掌握好节奏, 跳绳就会比较轻松，利用间歇还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈，可以不同的动作有节奏地穿插练习，比如单摇-------双直摇---------三直摇---------双直摇-------单摇-------双直摇等。也可以无规律地心里想什么动作就摸拟什么动作，多加练习，在甩绳子配合练习。