俗话说冬练三九，夏练三伏，冬季锻炼有很多方式，对我们而言，最简便易行的锻炼就是进行冬季长跑。
首先让我们简单的了解冬季长跑的好处：
1.冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。
2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。
3.长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。
那么进行冬季长跑应注意哪些事项呢？
1.长跑前一定要做好准备活动。
跑步穿运动服装，不要穿过硬的鞋，长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。
2. 跑步过程中掌握好呼吸。
在呼吸方式上，以鼻呼吸为主、口辅助呼吸较好。跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
3. 跑步时注意力要集中。
不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
4、长跑后的整理与放松。
跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
同学们，老师们，让我们一起走向操场、走进大自然、走到阳光下，跑出健康、跑出快乐、跑出特色，做一名体育运动中的阳光学生。
迎宾路小学体育组
2012年12月