冬季长跑活动的通知

一、指导思想根据国家教育部全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神,广泛开展全国亿万学生阳光体育运动,通过开展冬季长跑活动,磨练青少年学生的意志品质,培养良好的锻炼习惯

一、指导思想

根据国家教育部全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神,广泛开展全国亿万学生阳光体育运动,通过开展冬季长跑活动,磨练青少年学生的意志品质,培养良好的锻炼习惯,有效提高学生体质特别是耐力素质水平,进一步掀起阳光体育运动的新高潮。  

二、冬季长跑时间

   从2012年11月开始(暂定,根据气温定),每天早晨9点25分的课间操改为冬季长跑。

三、跑步线路和排队顺序

1、高一和高二年级按顺序进入操场,根据场地示意图的位置排队,听从指令统一跑步。

2、高三和国际部每班2路纵队绕篮球场跑,走楼梯口下楼,在楼下规定位置排队,听从指挥,从河边向南边跑到实验楼前,再到食堂门口,绕篮球场外,回到原点。

3、跑步队形,每班成四路纵队,要求女生在前面带头领队,男生在后面(四路纵队)。

4、高二学生站在里面4道,高一学生站在外面4道。

5、各班排队顺序:

里面4道:高二(11)班、、高二(10)班、高二(9)班、高二(8)班、高二(7)班、高二(6)班、高二(5)班、高二(4)班、高二(3)班、高二(2)班。

外面4道:高一(9)班、高一(8)班、高一(7)班、高一(6)班、高一(5)班、高一(4)班、高一(3)班、高一(2)班、高一(1)班。

四、学生请假手续

全体学生必须参加长跑活动,因严重疾病、伤残等原因不能参加的,必须向班主任请假在教室里;有个别例假和身体不适的学生,必须在场地中间打太极拳。

五、班主任和副班主任注意事项

1、正副班主任必须带跑,一人在队伍前,一人在队伍后,随时关注学生安全。提醒学生跑步前系好鞋带,清空口袋。长跑之前组织学生学习《温馨提示:长跑的注意事项》。

2、请班主任提醒学生在跑步过程中和上下楼梯中不要发生相互推挤事件,以免造成不必要的伤害。

3、跑步以慢跑为主,请各班班主任控制好跑步速度和前后班级距离为5米左右。

4、请班主任在跑步前提醒学生,跑步中如有身体不适应可停止跑步。

5、学生跑步时候可以戴帽子和手套,围巾不能戴,以免影响学生的呼吸节奏。

6、跑步过程中,要求学生手不能放在兜里,以防摔到,造成更大的伤害,校学生会负责检查。

注:每周对组织跑步较好的班级进行加分,作为学校对班级管理考评一项指标。评选的办法,其中一等奖各一个班级,加10分,二等奖各2个班级,加6分,三等奖各3个班级加4分。

评选办法:1、队伍整齐。2、没有说话和打闹现象。3、口号响亮。4、人数。

六、对加分如有疑问请向政教处询问。

                                         

附:温馨提示

长跑的注意事项

冬季是开展群体活动的好季节。长跑,作为最普及的大众体育运动项目,深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质,抵御寒冷,而且能振奋精神,锻炼意志。那么,如何进行长跑锻炼呢?

  做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

  有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。

  掌握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。

  长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。