静升中学开展第六届阳光体育冬季长跑活动方案
一、指导思想
以深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，根据《关于开展第六届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动通知》阳光办（﹝2012﹞12号）要求，我校定于2012年12月至2013年4月，开展第六届阳光体育冬季长跑活动，本届冬季长跑活动的主题是“热爱祖国从体育锻炼开始”。
二、活动主题
热爱祖国从体育锻炼开始
三、参加对象
全校全体学生
四、活动时间
2012年12月至2013年4月
五、组织机构：
组 长：郭剑锋
副组长：程海长
组 员：王晓刚 张金龙 各班班主任。
六、活动内容：
1．2012年12月25日上午10：00正式启动。举行静升中学第六届阳光体育冬季长跑活动启动仪式，进一步宣传冬季长跑的目的、意义。
2．以班级为单位组织学生参加冬季长跑活动。
（1）长跑基数：
每天每人跑1500米。在工作日，以慢跑的形式完成跑步里程，若遇下雨安排其他活动。
（2）时间安排
A．每天大课间活动各班跑步要在6分钟以上，跑步路程不低于1000米。
B．每天体育课（或课外活动）体育教师（或班主任）再带领学生跑500米以上。
C、每天课外活动体育教师或班主任要让学生自备绳子或毽子进行锻炼。
（3）活动方式
冬季长跑活动与大课间体育活动、课外体育活动和体育课有机结合。
3．加强学生的安全教育和长跑知识的宣传教育。班主任做好学生体质摸底工作，对有先天性疾病、心血管疾病、肢残以及身体不适的学生予以免跑，对长跑过程中出现不适和由于身体原因不能坚持完成的同学允许在内道慢走或休息，体育老师、班主任做好长跑常识的宣传教育，确保“安全第一”。
4. 大课间活动场地划分
年级 场地 分 管 活动指导
初一年级 绕实验楼跑 梁振龙 张金龙
初二年级 绕实验楼跑 王建宏 张金龙
初三年级 绕田径场跑 李向东 王晓刚
备注：以班级为单位，各班由班主任组织，分管领导协助。体育教师总体巡视指导。
七、评选表彰
学校要对各班开展的冬季长跑活动全程跟踪检查，对在活动中表现突出的优秀班级、学生进行表彰，对学生的表彰记入学生综合素质评价手册。
评选条件：
1．冬季长跑活动组织健全，措施具体；
2．长跑时纪律良好，全体参与，充分发动班干部和任课老师共同参与管理和组织；
3．冬季长跑普及率高，学生普遍完成长跑里程，锻炼效果显著；
4．活动记载完整。记录表每天填写，准确记录，实事求是，班长和体育委员签名完整。
八、注意事项
1．注重安全教育和体育卫生教育，按顺序开始跑步。
2．在跑步过程中每个学生应听从教师或体育委员的口令指挥，要求队伍整齐，步调一致，学生严禁说话、打闹，推、挤、撞等现象发生。
3．班主任要做好学生身体素质情况的调查，对因身体原因而不能参加长跑的学生，可以实行免跑，或安排其它可行的练习。
4．各班级要重视学生的安全教育与安全工作，体育组要制定科学合理、循序渐进的长跑计划，加强长跑活动的技术指导。
5．鼓励学生坚持写长跑日记或感言，并把文字材料上交到政教处。
静升中学
2012.12.24
附件： 学生冬季长跑注意事项
长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
一、长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。
二、，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。
三、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来
四、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
五、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。
六、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。
七、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
八、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3听音乐，更不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
十、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
十一、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。
十二、保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。
另外，有雾天不适合长跑，雾中的尘埃吸入体内，会对人体造成损害。