为了让学生掌握更多的长跑的知识，也为了更好的指导学生参加长跑运动，所以一（3）班以冬季长跑活动如何开展为中心，以“锻炼身体，磨练意志，增强团队精神”为目的开展主题班会。首先班主任向一（３）班所有学生介绍了冬季长跑的有关知识，接着利用抢答题、个人展示、分小组讨论，最后还播放了去年学校阳光体育冬季长跑活动录像，从而激发学生参加冬季长跑的热情。
通过这次主题班会，使学生明白长跑能使人情绪饱满乐观、心情舒畅，也有助于增进食欲，还对排泄系统有害物质也起到清洗作用。长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，增强了学生们体质，还有助于锻炼学生的意志力,还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒，对大脑的记忆功能有增进作用。也促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、一氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
冬季跑操重点注意事项：
一、忌不做准备运动
二、忌大雾天气锻练
三、忌锻练是用嘴呼吸
无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。
四、忌不注意保暖
德国朋友道佛安文章：冬天跑步好处多
冬天到了，我们还是有理由，紧上运动鞋带，到户外跑步。因为，在湿冷的天气跑步和快步走同样对我们的身心有益。
没有天气坏，只有衣裳坏：越来越多的长跑者信服这句箴言。穿上现代的防寒服，戴上手套和帽子，即使是冰冻的天气也阻挡不了我们在新鲜空气里跑几圈。有说服人的理由：谁在冬季坚持运动，而不是进入冬眠，谁就非常有可能不得感冒和不增肥肉，安然过冬。训练有素的身体机能烧掉脂肪更快，运动还能抑制饥饿感，另外，从体育学家的角度看，在寒冷季节锻炼对人在春季的健康有益。
跑步和适当交替的走步被认为是即简便又有效的运动项目，人在短期内能最大程度的收到提高自己耐力的训练成效。有规律性的训练，因为收效显著，而增强人的信心：初跑者，不论老少，只要几个星期，他们的身体健康就会得到明显提高。
在任何季节，跑步都是有益的运动。难怪它被喻为“世纪的灵丹妙药”。经常跑步强健人的心血管系统功能和肌肉，还能增强人的免疫力。户外耐力训练不仅能强身，而且有助人的心理健康：“跑掉”公里也是象征性的拉开与现实生活的距离。运动是对付压力和其恶果的最好心理疗法和预防手段。
在冬季，户外运动还是一种特别的心理感受：在洁白的雪面上踏上第一个脚印，在冰冻的森林小道聆听咯吱的脚步声。看来，冬眠睡懒觉真不值得。
长跑的好处
长跑会促进血液更快地流动，心脏输出量也会比平常加大。对心血管的锻炼非常有好处。另外，对于呼吸系统来说，跑步的过程中，能够吸入更多的氧气，胸腹部肌肉、隔肌的活动度增加，更好地促进新陈代谢。
对于骨骼系统来说，坚持长跑，能够活跃成骨细胞，加强对骨骼的刺激，有利于学生们骨骼系统更好地生长和发育。想要长高的孩子一定会从中受益。
就是在跑步过程中，一般人会逐渐转移心理，从平常的烦恼和琐碎中挣脱出来，完全享受跑步过程中的愉悦。学生可以从平常的学习中放松下来，因为运动时，人大脑不同区域的兴奋度会有区别，这样对于大脑细胞的休息和恢复，有很好的作用。长跑增强免疫力，冬天经常跑步会明显减少感冒等疾病。
对于中小学生来说，学生们的免疫功能还不是很健全，很多器官比如胸腺等还在发育阶段，坚持长跑能够促进免疫系统的发育和完善。安排学生在室外进行长跑活动，首先是因为，现代学生们接触大自然的机会不多，尤其是冬天，一般孩子很少在室外运动，而在室外进行长跑运动，能够更多地接触阳光和新鲜的空气，适应外界的变化，促进身体更好地发育。