我是一位小学教师，早在学生时期就喜欢跑步运动，无论是中长跑还是短跑我都喜欢。长跑运动给我带来的不仅是身体的健康，给各方面都带来益处，尤其是增强了战胜困难的勇气和信心。所以，我也要求我的学生们坚持长跑，特别注重冬季长跑活动，我也呼吁全社会都来支持长跑运动。
国务院曾提出“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康新理念。因此，坚持冬季长跑，更是磨练青少年意志，培养集体主义情感，提升青少年耐力素质的有效途径。
坚持长跑好处多啊,减肥，现在生活条件提高了，肥胖的孩子也越来越多。锻炼肺活量,可以加强内脏器官功能，可以使身体强壮，增强免疫力,锻炼体能和毅力。
长跑是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。中长跑是耐力性练习，从技术的结构来看它属于周期性运动。在较长的时间内需要连续不断地重复跑步动作的每一个复步。它受长时间连续活动的制约与影响，因而绝对速度不及短跑快，具有中速的跑进特征。但是从概念上来讲决不能认为中长跑等于中速跑，实际上中长跑也是快跑，是在特定距离上最快速度的跑，通常称为耐力性的快跑。只有耐力跑中表现出速度，才能在中长跑距离上跑得更快，才能实质性的表现出中长跑的特点。中长跑的练习，其肌肉活动的规律特点具有爆发性收缩特点。为了达到爆发式收缩，肌肉必须预先拉长，而做到肌肉的预先拉长，肌肉又必须做到放松，放松是非常重要的前提，中长跑时能够达到放松自然的地步是达到技术理想程度所要求的条件。因此，中长跑技术动作的连贯、柔和、圆滑、自然和有节奏，都必须把掌握放松的能力作为教学训练的重点。放松程度对掌握中长跑技术动作，跑得省力而效果好，有着函数的关系。中长跑需要在较长的段落跑得更快。必须具有明显的节奏特点，节奏紊乱，心率紊乱以及肌肉用力程度的紊乱，使能量消耗大，体力浪费多，速度减慢，达不到合理的要求。节奏感、速度感是长跑项目中时空概念的体现，平均而合理的体力分配，都体现出中长跑项目的特点。现代中长跑的运动水平不断提高，中长跑项目的世界纪录不断突破，其跑速越来越快。其项目的特点是在较长时间内，中枢神经系统和肌肉活动要连续不断地接受刺激，人体要消耗大量的能量来维持比赛所需的高速度。由于速度的提高，其动作结构更趋向短跑的技术方面发展。后蹬力量的增加，后蹬幅度加大，后蹬时间的缩短，后蹬的动作速度也逐渐加快，后蹬角度变小，后蹬时按髋、膝、踝三个关节顺序伸展更加明显，后蹬全过程身体重心前移距离加长，腾空阶段与支撑阶段的系数也越来越接近，中长跑的完整技术，表现出动作轻松自然，重心移动平稳，向前效果好。
我们应该注重健康长跑，如上午第二节下课后，绕某路段跑上一周。健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
长跑有利于防病治病。健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据科学考察测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇的含量，对青少年健康成长更是百利而无一害。
长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，能更有效地促使青少年一代健康成长。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷、爱睡懒觉、不想锻炼的人起到促进作用，从而使他们尝到健身长跑锻炼的好处。
冬季天冷，做广播操摆动手臂时会感到刺骨的痛。每逢做广播操的时间，我就带领同学们绕校外的一个固定路线跑上一周，然后暖暖活活、轻轻松松地上课，心情格外轻松舒畅。
冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：
1、谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，一般跑两步呼吸一次最合适、也最科学。
2、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。过冷的天气不宜在户外锻炼。
3、掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。
4、锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。
5、冬季的特点是寒冷，造成肌肉活动能力下降，敏捷度下降，判断力下降，同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤，雨雪对跑道的不利影响以及干燥的天气对脱水的潜在危险等，使得冬季长跑有很多特殊的地方。以下引用的是别人的一些总结：
1、培养积极的奔跑态度一年四季，皆有可观，享受冬季，快乐奔跑。2、精心设计跑步路线。3、测量风速和风向尽量前半程逆风后半程顺风。4、贴身穿人造纤维的服装以保持干燥保持干燥并能保暖。5、放松肌肉，减少能量消耗。6、提防路面的冰缓慢减速并变换跑步路线。7、多喝水寒冷的冬季，干燥的空气，你需要比夏天更多而不是更少的水分。8、减速。9、脚上涂抹凡士林可以预防冻疮。
上衣：贴身长袖衫要求轻薄排汗，保证皮肤干燥。（译者注：coolmax材料的内衣，或者涤纶的衣服，不能是棉）
中间一层用于保暖隔寒，最外一层用于挡风挡雨，拉链最好是上下贯通的裤子：同上身三层头部：热量散发最多的是头部，如下一些都可以帮助你保护头部打劫帽balaclava，绒帽toque，头巾headband，面罩facemask如果太干燥可以考虑配一幅眼镜手套：注意手套不能太紧，袜子不能是棉袜，否则会将你脚趾冻在一起。可以试试穿两层袜子。
鞋：没有哪种鞋既能很好的抓住冰面，又能在水泥地上行走，因此最好的办法是练习习惯在冰雪地上奔跑。
1、穿越野跑的鞋即使你不是越野跑。2、穿合脚的鞋。3、鞋不要太紧。4、在平地上跑步。5、冬天尽量不要穿旧鞋。6、缓慢热身。7、太冷天气不要上速度练习。8、过冷的天气不宜在户外锻炼。
掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。因此，锻炼时还应听取家长意见，以确保良好效果。
我教过的学生在以后的学习生活中都尝到了坚持长跑的好处，在不同的学府中都是运动健将，勇于战胜困难的佼佼者。所以，我倡议全社会都来支持开展冬季健康性的长跑活动。