邛崃市牟礼镇永丰小学2012年秋季
阳 光 体 育 活 动 方 案
健康体魄是青少年为国家和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校体育教育要贯彻“一切为了学生，健康第一”的可持续发展的理念，切实加强体育工作，让每个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身心健康和谐发展，特拟定永丰小学阳光体育活动实施方案。
一、指导思想
贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子“的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》，“大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。
二、活动主题
我运动、我健康、我快乐
三、活动要求
人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围
四、领导小组及负责人员
活动领导小组 组长：夏敏杰副组长：朱琴音成员：张学辉 张伟 夏师师 各班主任
一年级 宋锦 孙泽红 郑黎明
二年级 周锦 刘小伦
三年级 张波 孙述全
四年级 汪小文 汪丽红
五年级一班 张小艳 龚学军
六年级一班 杨建文 杨利红
六年级二班 曹先红 曹洪利
场地 张学辉
器材 张伟
五、活动具体方案
（一）眼保健操、广播体操、韵律操（上午、下午各1次，30分钟）
（二）大课间活动（30分钟）
1、大课间分班体育活动
星期 年级组 备选单项目 备选集体趣味项目
星期一 一二年级 篮球、跳方格、跳皮筋 踏石过河运物接力拔河比赛单跳双圈赶小猪长江、黄河象棋、军旗、跳棋韵律操
三四年级 乒乓球、抛接球、排球
五六年级 足球、跳短绳、长跑
星期二 一二年级 角力、跳长绳、踢毽子
三四年级 田径、排球、乒乓球
五六年级 篮球、田径、立定跳远
星期三 一二年级 角力、跳皮筋、踢毽子
三四年级 排球、乒乓球、跳绳
五六年级 篮球、跳短绳、50米跑
星期四 一二年级 篮球、角力、跳长绳
三四年级 乒乓球、排球、田径
五六年级 长跑、立定跳远，
星期五 一二年级 跳方格、乒乓球、踢毽子
三四年级 篮球、田径
五六年级 足球、排球、长跑、仰卧起坐
2、没有体育课当天下午体育活动班级负责组织人员名单
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 备注
一一班 * 若人员因公事则临时调整
一二班 *
二年级 *
三年级 * *
四年级 * *
五年级 * *
六一班 * *
六二班 * *
3、活动场地安排。
3、大课间活动单项目训练方法
[跳短绳]
⑴动作方法：
单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。
⑵锻炼方法：
①2分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。
②变速跳。3~5分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。
③定时跳。30~60秒快速度。
⑶测试方法：将自动计数跳绳器拨至0，监考人员发出“预备”——“开始”的口令，同时开表，离结束前5秒，报5、4、3、2“到”同时停表，计1分钟所跳次数。
[50米跑]
⑴锻炼方法：
①原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求肩带放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。
②高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。
③速度练习。
a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。
b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如30-50米。
c、顺风跑、下坡跑。
d、50-100米的反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。
④爆发力练习。
a、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。
b、上坡跑（坡度一般约3-5°）
⑤起跑和终点练习。
[立定跳远]
⑴动作方法
两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当身体腾空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。
⑵锻炼方法
①原地做立定跳远模仿练习，体会立定跳远时的用力顺序。
②体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。
③体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。
④15~20米蛙跳练习。每次练习3~5组。
⑤原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅度要大，动作协调。每次单脚练习30~50次，练习3~4组。
⑥仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组15~20次，每次练习做4~5组。
⑦由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。
[仰卧起坐]
锻炼方法：
⑴做20~30秒钏的快速仰卧起坐，以提高动作的速率。
⑵做1分钟以上的仰卧起坐，以提高肌肉的耐力。
⑶没有人协助仰卧于垫上，做仰卧连续举腿；或腿插入另一固定物下面做仰卧起坐。
[掷实心球]
1、运作方法
两手五指自然分开，握实心球两侧，略偏后些，拇指相对，握紧球。
两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向掷出。
当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线。
2、锻炼方法
⑴徒手练习，体会动作技术要领。
⑵使用重量为1千克的轻实心球做掷球练习，着重体会最用力时协调发力的技术。
⑶使用2千克实心球做掷球练习，着重体会最后用力时协调发、力的技术。
⑷俯卧撑练习。
⑸做发展臂和腰腹力量的其它练习，以增强腿、腰腹、上肢的力量。
3、测验方法：测验时在投掷区划一条白线做为起掷线，受测者站在起掷线后，每人投掷三次，登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准备丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。
4、注意事项：
⑴锻炼前要充分做好准备活动，锻炼结束后做好整理活动。
邛崃市牟礼镇永丰小学校
2012年8月29日