冬 季 长 跑 注 意 事 项

冬 季 长 跑 注 意 事 项

l、做好准备活动，待全身的血液循环得到改善、上体微汗后正式长跑。  
2、秩序渐进，坚持不懈。合理掌握长跑的时间和速度，由短距离到长距离，由慢到快，逐步提高。
3、正确掌握长跑技术，跑的动作要轻松，用脚尖着地或脚尖先着地然后过渡到全脚着地。加强呼吸练习，长跑时呼吸要深沉，可采用“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的呼吸法，且呼吸节奏与步伐协调。
4、加强医务监督。长跑者要定期进行检查，做好自我监督工作。尤其是中、老年人，应随时注意自己的身体变化。