大连市第十三中学大课间操夏季跑步月活动
改变从心态开始，行动从跑步开始！
2022年6月23日
两千多年前，古希腊的奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上曾刻下这样的诗句：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！跑步的确是简单高效的健身方式。
运动生物化学研究发现，12分钟跑适应任何人群。因为准备活动慢跑5分钟，预热，心脏为了适应肌体的运动而调整，心跳逐渐加快，变为均匀，这是心脏适应期，12分钟跑就是有氧跑适应期，体内供能是肌糖原和肝糖原在有氧条件下分解氧化释放出能量。《运动改变大脑》描述了很多关于跑步的实验，证明跑步运动可以提高学生学习能力，从生理学角度解答了运动改变大脑的科学原理。
《国务院办公厅关于印发健康中国行动组织实施和考核方案的通知》中明确指出，实施中小学健康促进行动。引导学生从小养成健康生活习惯，锻炼健康体魄。“体育承载着国家强盛、民族振兴的梦想。体育强则中国强，国运兴则体育兴。”为全面贯彻习近平总书记关于体育的重要论述，重视并充分发挥体育在促进人的全面发展中的重要作用，加快体育强国建设，广泛开展全民健身活动，大力弘扬中华体育精神，充分调动我校学生参与课间健康锻炼的积极性，增强学生的体育健身意识，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，引领学生养成良好的运动习惯，在全校范围内掀起跑步运动健身热潮，开展“改变从心态开始，行动从跑步开始！”——大连市第十三中学大课间操夏季跑步月活动。
我校的大课间操活动时间为09:35-10:10，具体的锻炼时长为25分左右。我们安排了有氧慢跑与拉伸活动，具体内容如下：第一项是慢跑（距离：男生2000米，女生1500米；配速：男生530左右、女生700左右；总完成时长大概12分钟左右。）、第二项是拉伸与力量练习（动态拉伸与核心力量等）。我们打破了冬季跑操活动班级统一节奏和集体队形跑的固有模式，以马拉松分段出发的形式开始起跑，鼓励能力强的同学超越前面的同学，根据自身能力适当挑战极限。
《普通高中体育与健康课程标准》中明确要求，体育课运动强度为心率140-160次/分钟，在这样的强度下进行的运动为中等运动强度跑，以这样强度进行的跑步练习是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。夏季气温较高学生容易产生惰性心理和厌烦情绪，我们调整了大课间活动内容，以跑步代替韵律操类活动，改变了无难度、无强度、不喘气、不心跳、不出汗、不红脸的大课间操活动现状。在跑步过程中，同学们有一马当先的、有后来居上的、有锲而不舍的、有争先恐后的、有稳步前行的、有互帮互助的，大家根据自身的能力在规定的时间内完成了规定的距离！用欢笑与汗水，鼓励与坚持，信心与行动，克服了心理的恐惧，战胜了肌肉的酸痛，提高了心肺的功能。真正做到了在体育锻炼中享受快乐、增强体质、健全人格、锤炼意志。
烈日当空，操场依旧，跑道尽头。
看班级团队，欢快氛围；
赛道之上，勇往直前。
锲而不舍，稳步前行，挑战自我释放潜能。
看前头，问内心真我，谁甘落后？
携来百侣同跑。
忆往昔欢声笑语多。
恰同学少年，风华正茂；
书生意气，挥斥方遒。
指点江山，激扬文字，更快、更高、更强、更团结。
曾记否，到赛场拼搏，勇争第一？
大连市第十三中学转变育人方式，增强学生体能、发展特色体育，深化体育与德智美劳的融合，注重体质健康的提升和体育精神的示范，培养学生团队协作意识、公平竞争精神、顽强拼搏品格，体育筑基，五育并举，助力学生健康成长。