海林一中校园足球专项训练内容
足球球感练习
1、慢跑
2、正压腿
保持腿直，后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上上身放松正直：而后身体努力往下振压牵拉腰部韧带。
3、左、右跑急停右手触地
左、右交叉向前跑，三步一停，重心下移，迅速下蹲，右手触地。
4、两人一组身体对抗
两人一组前进，相临一侧接触，做冲撞动作。
5、左、右跑抢球动作
折线前进，左、右脚交替做抢球动作。抢球时，脚迅速迈一大步，身体中心下移，快速移动。
6、四人一组脚弓传球
7、左、右脚带球后脚弓传球
右脚脚背带球前进，几次后脚弓传球。将球传给对面同组队员。
8、左、右脚带球穿插拉球动作
左、石脚脚内侧带球，左、右脚每带球一次，穿插拉球一次。
我
足球球基本功练习
准备活动
1、慢跑2x
2、各关节绕环：脱关节、肩关节、髋关节、臻关节
3、压腿：弓步压腿、体前届
二、专项(俩人一组)
1、颠球
动作要领：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。
2、大腿部顶球
3、脚内侧踢空中球
根据来球速度和运行轨迹及时移动到位，踢球腿大腿起并外展，小腿屈并绕额状轴后摆，利用小腿绕额状轴由后向前摆动，当摆额状而时与球接触，击球的中部。
4、头部颠球
两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。
5、踢腿练习
人持球平举胸前，另一人以一脚为支撑点，异侧腿贴球下方快速摆动，脚背绷紧，做踢球姿势，两脚交替。
6、头顶球
面对来球，两脚前后开立，膝微屈，重心放在两只脚上。顶球前，上体先后仰，重心移到后腿上，两臂自然摆动，保持身体平衡，两眼注视来球顶球用力蹬地，两腿迅速伸直，上体由后向前快速摆动，借腰腹及颈部力量，用前额正面将球顶出。顶球过程中，身体重心从后腿移到前腿。
7、跑动传球
跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前仲脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。
8.传球
面对来球，大腿带小腿，小腿加速摆动击球，击在球的后中下部(直线球)，或后中下部偏侧一点(弧线球)。击球时躁关节保持紧张，脚背绷紧，成一个整体，脚外展，脚掌与地面基本平行。
海林一中体育组