乒乓球训练计划
一．指导思想及活动目的
为锻炼学生的健康体魄，培养学生的实践能力，以乒乓球比赛为契机，大力培养一波有特长的学生，丰富学生的课余生活，全面提高学生的健康意识、及心理素质和体育运动水平及我校体育竞赛水平，努力营造积极向上、百花齐放的校园体育气氛，为我校乒乓球打好坚实基础。
二．基本情况：
由于我校乒乓球还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，也没有相关比赛经验，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，对此项运动兴趣强烈。综上所述，球队训练重点是全面身体素质及比赛经验。另外，还要加强专项技术的训练
三、运动员训练名单：
为了准备将要到来的比赛，根据我校情况作出这样的调整：训练一批、发展一批、观察一批。业余兴趣队和集训队共同发展，采用优胜劣汰的形式，以确保集训队水平不断的提高。选材范围：以初中部为主，小学部为辅。男队员7名、女队员7名（其中1名为队长）
女队：卢 璇、袁 理、刘桂玉、宋碗婷、邓 啸、龙 斌 男队：朱玉中、谢子衿、胡啸骢、吴天昊、袁文博、于佳豪、于赞
四、集训队选材标准：
1 专项素质：速度和灵敏度，手感好、听力强、耐力和爆发力强
1 心理特征：独立性强，好奇心强、求知欲强，活泼好动、好模仿
1 身体形态; 男子165CM左右，女子160CM左右。体形以匀称型为好，关节灵活，体重适中。
五、训练地点：校乒乓球室
六、训练次数与时间：
每周一，三下午课后，2队共同练习，每次60分钟。周一、周三、周五：早上6点30到7点30分；周一到周四晚上7点到8点30分。早上主要是体能训练，晚上是专项训练。集训队训练，有针对性地进行重点队员的特长技术的强化训练，做到特长特出，技术全面，以带动整体水平的提高。每周根据需要抽出一天时间进行体能训练。临赛前两周增加训练次数。
训练课的内容、形式，要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。
七、训练内容：
1 低年级及业余队：初步掌握、简单了解乒乓球知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在一个学期内学会攻球、接发球、简单的对打训练
1 集训队：熟练掌握并能灵活的运用所学动作技术。完成大强度的对打练习。步伐，手法的练习
1 专项练习：a、球感练习。b、攻球，推球练习。C、接发球练习。d、步伐练习。E、技战术练习
1 辅组练习（体能练习）：通过体能训练，培养学生身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生的身体素质，加强学生的身体健康
八、运动装备及营养补助
1.、乒乓球桌两台，球拍2副，乒乓球20个，眼罩6副。
2、为了保障有良好的身体素质能更好的参加训练，每人每天补助一个鸡蛋，一袋奶，一个晕菜（预计每人伙食补助4元）
九、具体训练要求：
准备期：1、招、选运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。3、准备训练所需器材
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1 1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，学生正手攻球。
第二阶段：巩固基本功（球性练习），提高阶段，辅助训练（体能练习）通过体能练习培养学生身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生的身体素质，加强学生们的身体健康。
1 、学生的相互推档球，及接发球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。3、发球球练习，让学生掌握打球的基本步伐，并结合到训练与实践中去。
第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。
1 主要讲解发球的技术动作。 2、发球和接发球线路的练习。 3、发球和接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：以赛前训练为主
1 由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛。 3、训练学生在比赛中的心理素质。
十、具体训练内容：
周一
1 发球练习：30分钟
1 步伐练习：20分钟（侧滑步、交叉步、并步、滑步碎滑步）
1 恢复性训练
周二
1 发球练习：10分钟
1 接发球练习：100次
1 素质练习
周三
1 左右滑步：100次
1 攻球练习：150次（不同线路）
1 上肢力量练习
周四
1 技战术学习
1 队内比赛。
PS：跑步，蛙跳，仰卧起坐，是每天的身体素质训练的必要项目，需认真贯彻落实。素质练习可参照运动队训练计划，酌情增减运动强度，运动负荷。 白水中学艺体组 2016年9月