巴中市恩阳区茶坝中学
青少年足球队阶段训练计划
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念， 通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在市运会中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、教学目标
1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
三、训练时间
早晨6：10-7：00 下午16：50-18：30
四、训练地点
茶坝中学足球场
五、训练基本任务、内容、要求及手段
（一）提高队员的训练、比赛作风。
训练方面：
1、严格组织纪律性。
2、严格的训练质量 。
比赛作风方面：
1、养良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的比赛纪律。
（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握跑的正确技术。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球，射门技术），逐步发展队员个人技术特长。
1、训练学生熟悉球性。
2、正确掌握传、接球技术。
3、让队员准确掌握技术动作要领。
4、提高比赛中控球能力。
5、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养
（四）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容。
（五）主要训练手段。
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守，5对5攻守练习和练习比赛。
（六）具体训练阶段
周次
训练任务、内容
第一阶段
1．抓好训练作风，严抓训练纪律。
2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）
（1）有氧耐力 8000~10000米定时跑或越野跑
（2）力量 以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。
1．熟悉球性（踩、拨、拉球）
2．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。
3．让队员初步接受和学习传球、接球方法。
第二阶段
1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。
（1）有氧耐力 100~200米间歇跑；400~800米变速跑。
（2）力量 以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。
2．个人基本技、战术
（1）行进间的运、控、停、传、射及抢截球技术
（2）传球与接应、紧逼与保护
4．单一的射门训练和接球后的射门训练
第三阶段
1.以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求队员跑的动作准确。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
2．一般对抗下的基本技、战术练习。
（1）1对1 2对1 3对2 4对4等
（2）个人攻守职能训练、分队比赛
第四阶段
1．严抓训练要求，提高训练质量。
2．体能训练 提高无氧耐力及爆发力
（1）无氧耐力 30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑、折返跑。
（2）爆发力 ： 中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。
3．抓好比赛作风的培养
4．提高快速传、接球技术
5．巩固改进技术，提高训练难度
6．局部与整体的攻守战术训练
7．速度耐力、全身力量及柔韧素质
8．教学比赛
第五阶段
1．严抓战术纪律
2．战术训练 压迫式打法与防守反击的结合运用
3．定位球攻守战术训练
4．进一步提高局部与整体攻守战术配合
5．有针对性的技战术训练
6．教学比赛
7．做好赛前的各项准备工作及心理调节
巴中市恩阳区茶坝中学