高三体育生训练安排（1.11--1.15）
时间 训练内容
星期一 1、热身跑1200米，准备活动六节热身操 2、800米*2组 3、400米*3组
4、1200米*1组 5、杠铃3+1组，每组一分钟以上 6、放松
星期二 1、热身跑1200米准备活动（重点是跑的专项练习）
2、110米*6组 60米*3组 3、杠铃3+1组，每组一分钟以上 4、放松
星期三 1、热身跑1200米，准备活动 2、变速跑6000米 3、自主练习 4、放松
星期四 1、热身跑1200米，准备活动（重点是跑的专项练习）2、变速跑1600米
3、自主练习（短、跳和耐力）4、杠铃2组，每组一分钟以上 5、放松
星期五 下午两节课后第三次模拟测试 4：05---4：30自行准备活动 4：30---5：10测试立定跳远
5：10---5：40测试800米 5：45---6：30杠铃、放松 6：35训练结束
星期一 下午两节课后第三次模拟测试 4：05---4：30自行准备活动 4：30---5：00测试100米
5：10---5：50测试杠铃 5：45---6：30腰腹肌练习、跳跃练习、放松 6：35训练结束
第三次模拟测试必须参加，如有特殊情况和老师请假，事后主动找老师补测。
高三体育备课组
2016.1.11