八一中学2015—2016学年第一学期
初中足球队训练计划
教练：冯华 助教：李有麒
一、指导思想:
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战市中学生足球比赛。在对初一、初二、组合而成足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球队打好基础。
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
三、奋斗目标
力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!
四、训练的基本任务，内容要求及手段
（一）提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：1、严格的组织纪律性
2、严格的训练自觉性
比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风
2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律。
（二）全面提高队员的基本技术
初一、初二年级：
1.掌握队员运控球能力。
2.掌握正确的传接球技术。
3.提高队员的传接球的速度。
4.学习简单的传切配合技术。
5.提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
6.明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
7.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
8.增加战术意识、提高战术修养，每日进行局部对抗、演练战术配合，每周进行一次对抗比赛，继续狠抓基本功、身体素质以及力量等
（三）主要训练手段:
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
技术训练手段：各种个人垫、运、传身控练习，各种三对四攻守，四人，六人跑动中传接球配合。
（四）训练主要技术:
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
（五）主要战术:
四过四配合：带球直插四过三、转身斜插四过三、运球转身横切二过一、回传传身反切二过一等。
训练时间为：
每周一至四，五
下午第四课休时间
日期
准备部分
基本部分
结束部分
运动量
9月
20日
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、讲解运球技术
2、运球（脚背正面、外侧）
3、四人一组传接球
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
1、带球慢跑3圈
1、徒手操
2、各种牵拉练习
1、讲解颠球技术
2、颠球（脚、大腿、头）
3、运球（四人转身运球）
4、四人一球行进间传接球
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、讲解停球技术·
2、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）
3、三人一球行进间传接球
3、运球（3-4人转身运球）
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、颠球（脚正面、内侧、外侧，大腿，头）
2、运球（四人转身运球）
3、停球练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、橄榄球式足球
3、颠球（脚、大腿、头）比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、颠球（脚、大腿、头）比赛
2、四人一组传接球（地面、空中）
3、运球（3-4人转身运球）
4、4V4比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、游戏结合球性练习
2、三人到四传接球
3、各种停球练习
4、5V5比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带去慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）
2、二过一配合
3、射门练习
4、4V4比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、三至四人传接球
2、一过一、三过三训练
3、5V5比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、各部位颠球、两人一球相对颠球
2、两人行进间配合传接球
3、进攻配合练习
4、4V4比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）
2、一过一、一过二练习
3、一过一射门练习
4、5V5比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）
3、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
1、带球慢跑4圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、颠球、运球、
2、两至三人传接球(短传、长传)
3、边路传中、中路抢点攻门
4、5V5比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）
2、局部配合（2至3人）
3、攻防练习（3对2、2对3）
4、6V6比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、传接球练习（2至2人行进间传接）
2、攻防练习
3、抢截练习（3对3、4对4）
4、任意球练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、各部位颠球
2、头顶球练习（原地、跳起）
3、边路传中，中路抢点射门
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）
2、一过一、一过二练习
3、一过一、二过二射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）
3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）
4、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
1、带球慢跑4圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、网式足球
2、基本技术练习
3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）
2、局部配合（2至3人）
3、攻防练习（3对2、2对3）
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、传接球练习（2至2人行进间传接）
2、攻防练习
3、抢截练习（3对3、4对4）
4、任意球练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
测试：30米跑
立定跳远
颠球
运球过杆
踢准
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）
3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）
4、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）
2、三人一球行进间传接球
3、射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）
2、一过一、一过二练习
3、一过一、二过二射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、传接球练习（2至2人行进间传接）
2、攻防练习
3、抢截练习（3对3、4对4）
4、任意球练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、网式足球
2、基本技术练习
3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）
小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、基本技术练习
3、体能训练
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）
一过一、一过二练习
3、一过一、二过二射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、各部位颠球
2、头顶球练习（原地、跳起）
3、边路传中，中路抢点射门
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）
3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）
4、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、各部位颠球、两人一球相对颠球
2、两人行进间配合传接球
3、进攻配合练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）
三人一球行进间传接球
射门练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、基本技术练习
3、体能训练
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
5、各部位颠球
6、头顶球练习（原地、跳起）
7、边路传中，中路抢点射门
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）
2、局部配合（2至3人）
3、攻防练习（3对2、2对3）
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）
3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）
4、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、网式足球
2、基本技术练习
3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、传接球练习（2至2人行进间传接）
2、攻防练习
3、抢截练习（3对3、4对4）
4、任意球练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）
3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）
4、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、各部位颠球、两人一球相对颠球
2、两人行进间配合传接球
3、进攻配合练习
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）
2、局部配合（2至3人）
3、攻防练习（3对2、2对3）
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、基本技术练习
3、体能训练
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、各部位颠球
2、头顶球练习（原地、跳起）
3、边路传中，中路抢点射门
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、传接球练习（2至2人行进间传接）
3、攻防练习
3、抢截练习（3对3、4对4）
4、任意球练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）
3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）
4、冲刺跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
1、带球慢3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、网式足球
2、基本技术练习
3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）
4、小比赛
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
1、带球慢跑3圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、抢圈游戏
2、测试：12分钟跑
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强