第一阶段:基本功训练
组织好队员训练，确定目标。加强基础训练（身体素质、投篮、运球、传球、基本防守、）
一、身体训练
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
二、投篮：
1.投篮姿势的改变
2.罚篮
3.近距离的擦板投篮
4.中远距离的投篮
5.三分线外投篮
6.各位队员找到适合自己投篮点
7.中锋要掌握转身投篮和勾手投篮
8.个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
三.运球
1、全场障碍物运球。 2、左右手高低运球 3、背后运球
4、转身运球 5、跨下运球
四传球
1.面对面传球 2.跑动中传球 3.3人绕8字传球 4.四角传球
五.篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
六.防守：
1.提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
2.降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
3.半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
第二阶段战术训练
1. 比赛增强实战经验
2. 进攻战术配合（传切配合、突破分球、有球掩护，无球掩护）
3. 防守战术配合（交换防守，人盯人防守、阵地防守，区域联防，夹击配合、全场紧逼）
4. 快攻战术（进攻快攻、防守反击快攻）