4*100M接力跑是田径运动中的一项集体配合的竞赛项目，是田径运动中最精彩，最扣人心弦的一项比赛。通过4*100M学习，可以培养学生集体主义精神，也是发展速度素质的有效手段。决定4*100M接力跑成绩的主要因素有个人100M的成绩，棒次安排和传接棒配合三个方面。前二个因素是接力中不可缺少的基础，个人百米成绩的好坏，直接影响4*100M接力的成绩。棒次的合理安排，可以充分利用个人的技术特点和潜在能力，发挥整体优势以弥补不足环节。而第三个因素，队员能否在快速的行进间完成传接棒，是整个接力跑技术的关键。有关资料显示，4*100M接力跑技术发挥得理想，至少要比四人百米成绩相加快2至3秒。原因：（1）4*100M接力跑有三个接力区，有10m的预跑区，20m的接力区。接棒运动员可以利用30m的距离发挥出从起动到行进间的最佳速度。传接棒如能在出现最佳速度时机完成，就减少了后三棒运动员起跑后的加速跑所花的时间。（2）两个队员之间传接棒时距离约1—1.5m，全程有三个接力区，至少可以少跑3—4.5m的距离。（3）通过大赛的竞争气氛激发高昂的斗志，使身体机能达到较高的兴奋状态，从而激发出快速奔跑的能力。
1. 接力跑训练过程中的方法
1.1 根据队员的特点合理安排接力的棒次
由于接力跑全程是由4名队员共同完成，因此在安排各棒队员时，必须考虑能尽量发挥每个队员的特长。在4*100m接力跑中，每人实跑的距离并非相等。第一棒弯道起跑，由预跑线至完成交接棒，跑距约110m；第二棒为直道，第三棒为弯道，跑距约为130m；第四棒为直道，跑距120m，因此，第一棒应安排起跑快,稳，并且弯道跑技术掌握较好的队员；第二棒应是专项能力好和熟练地掌握传接棒技术的队员；第三棒除具备第二棒条件外，还应善于跑弯道；第四棒应是全队成绩最好，意志品质和冲刺能力最强的队员，并且具有良好的心理素质。
1.2 确定交，接棒的方式
交接棒的方式大体上有三种：“上挑式”，“混合式”和“下压式”，一般都采用“下压式”不换手的传接棒方法，因为“下压式”比较容易控制传接棒运动员之间距离，又能解决接棒运动员接棒后调整握棒的问题。当然，也可根据与动员的具体情况选用混合式，这样有利于发挥出好的水平。
1.3 准确确定接棒运动员的起跑位置，确定传接棒队员之间的“让距”
首先是如何充分运用接力区后的10m预跑区，确定接棒队员的起跑位置，我们的做法是在队员的速度耐力范围内，选择10m预跑区内的起跑点，以利于加速。其次要求接棒队员做到三不变：准备姿势不变，起动时机不变，起动加速不变。即接棒队员在传棒在达标志线时，每次练习和比赛时都必须采用相同的起动动作，相同的反应速度和相同的加速度跑出，否则会出现多次的“空跑”现象。第三是确定传接棒队员之间的“让距”。“让距”就是接棒队员开始跑时，和传棒队员之间的距离。确定让距是传接棒的一个重要环节。“让距”的长短必须根据两名队员的跑速和传接棒技术的熟练程度而定，可以采用简单易学的脚掌丈量法。男子一般为22—24个脚掌长（从队员站立处往后数）。通过传接棒队员之间的不断练习,磨合，来调整让距的长短，确定最佳的起跑距离。“让距”还应考虑到1，3棒跑的是跑道内侧，2，4棒的让距应相对放宽，而第2棒跑的是跑道的外侧，3棒的让距应相对缩短。当然，“让距”的确定还与场地，气候，风速，反应，心理等因素有关。因此，必须通过反复的练习，并进行调整，才能确定出比较准确的“让距”。练习时，初定“让距”做好标志线，要求接棒运动员做好半蹲或起跑姿势，并转体，侧身目视起动标志线和传棒队员脚踩标志线时，迅速起动（1，3棒接棒队员站本队跑道的左侧，2，4棒接棒队员站本队跑道的右侧跑进），当听到“给”的信号时，手臂后伸准备接棒，因为传接棒过程必须在接力区内完成，当接棒运动员尚未跑进接力区时，即使传棒运动员发出“给”的信号，千万不要马上伸手接棒，以免犯规。
1.4 传接棒配合
传棒运动员要求有较好的速度耐力。传棒运动员跑近接棒运动员时，不但不能减速，反而要以冲刺的速度跑进。当传接两人相距2m左右时，传棒人喊“给”，等接棒运动员手臂后伸稳定后，看准位置顺势传棒。传棒时应是用整个手臂前伸，使棒靠近接棒手，然后用手腕动作下压递棒，幅度不宜过大，传棒要准确，果断，接棒人握牢接力棒后稍用力将棒抽走。交棒人在交棒时，不可以主动放手以防掉棒。一定要防止一喊信号就伸手接棒，造成跑速下降，而出现传接棒脱节。接棒人的起动要及时，应消除害怕跑出接力区而不敢大胆加速跑的心理，特别应防止起动后接棒手臂就后伸，消极等待接棒，只做单臂摆动加速跑的不正确接棒方法。正确的方法应该是：起动后，应像百米起动加速一样，保持正常有力的双臂摆动，当听到接棒信号时，才迅速伸手臂接棒。接棒手臂后伸应尽量不要晃动。这还应根据传棒运动员最后的速度来灵活掌握，随机应变，确保在快速的行进间完成传接棒动作。
1．5 加强接力顶目的赛前配合训练是提高接力顶目成绩的保证
在各接力区内做短程传递练习，多练二人间的配合，还应考虑学生100M跑后半程速度耐力的问题，比赛前二周进行几次高质量全程配合练习，以确定准确的起动间距。传接棒技术的好坏直接影响4*100M接力成绩。
2．结语
4*100M接力跑的训练应该把传接训练和让距的训练作为训练的重点内容，同时还要做到合理安排接力队员的棒次，合理确定交接棒的方式，加强传接棒的配合训练。只有这样才能最大限度地发挥队员的潜力，取得最佳运动效果。