冬季来临，我校认真开展阳光体育冬季长跑活动，冬季长跑应注意事项：
冬季来临，我校认真开展阳光体育冬季长跑活动，冬季长跑应注意事项：
一、要坚持经常，持之以恒，体质才能增强，三天打鱼，两天晒网，是难以收到预期效果的。否则也违背了开展此次活动是初衷。
二、要循序渐进：人体对环境的适应是一个缓慢的从量变到质变的过程。参加冬季长跑锻炼要注意由弱到强，由慢到快，循序渐进的原则。运动量的加大不是直线上升的。应按照提高——适应——再提高——再适应的规律，有节奏的上升。逐步提高长跑的距离和速度。如果运动量过大超出了身体的负担能力，便会适得其反，运动能力下降，重者引起运动性疾病（如贫血）。
三、跑前准备要充分。跑前要减少衣着，避免因穿较多较厚的衣服而造成不能及时排汗，引起运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。当然也不能穿得太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。跑步前最好喝一杯白开水，不仅能补充机体水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。同时要做好准备活动，目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后，调整好心态，深吸一口气，就可以开始长跑了。
四、跑中方法要正确。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力。在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意调整呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，不要节奏起伏过大，吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。跑中如果氧气供应落后于肌肉的活动需要，就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适应现象，这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。
五、跑后放松要科学。结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
六、在长跑过程中出现任何意外应当立即从侧边退出跑道，不能停在原地不动，以免发生踩踏事故。当然，出现流鼻血、肚子疼、脚扭伤了等意外应当立即报告老师。