长跑是一项深受广大同学喜爱、简单易行的健身项目，长跑运动是田径项目中的一个重要的类别，包括800米、1500米、3000米、5000米等运动项目，我国《学生体质测试》项目中，长跑也是一项监测学生体质现状的重要项目之一。长跑运动对加强学生的肺活量、心肺功能和耐力、素质、意志品质等有着很大的锻炼价值。
特对广大同学提出以下几点建议：
一、了解长跑运动规律。长跑锻炼不能一蹴而就，必须循序渐进。长跑运动并不可怕，反而很可爱，参与者应“循序渐进，持之以恒”，切忌“争强好胜、暴饮暴食”。
二、了解自己身体状况。一定要对自己的身体健康有深入了解，尤其在参加长跑赛事或体质测试前，一定要开展有针对性的训练，做好相应的准备。如有感冒、发烧现象的同学请及时就治，不必继续长跑活动与比赛。
三、长跑前应做好充分的准备工作。特别是当天的饮食结构要合理，要多补充糖、蛋白质等营养成分，杜绝不吃早餐、不吃中餐就参加长跑比赛的现象。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
四、作息时间要规律。参加长跑测试或比赛的前一晚上应该尽早入睡，不可在电脑上工作和学习的时间不能太长。
五、应养成每天保证一小时的体育活动的习惯。
六、长跑后要立即披上外衣。