我们都知道，在很多时候，长跑时很多人喜爱的一项运动，长跑能够改善人体健康状况，尤其能提高心血管和呼吸系统的机能，冬季来临，更多的人加入了长跑行列，为了取得良好的锻炼效果，长跑爱好者一般应注意下列几个问题。 1、做好准备活动。首先慢跑500—1000米，然后做几节行进间徒手操，以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性，准备活动应使身体发热或略微出汗。 2、跑步时应采用鼻吸气、口吐气的方法。为避免冷空气直接刺激咽喉和气管，防止跑后发生咳嗽或者腹痛。 3、做好整理活动。长跑的最后阶段要逐渐降低速度，跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动，使身体逐渐恢复到安静状态。 4、切忌湿衣贴身。运动后要及时更换内衣，并用干毛巾擦身，有条件的最好洗个温水澡。 5、有雾时应停止长跑。因为雾中有许多尘埃，吸入体内会影响健康。另外，大雾时气压也较低，往往使人感到呼吸困难，而且能见度低，容易发生伤害事故。 6、当身体不适时应停止长跑。此时人的免疫水平下降，勉强锻炼可能会使病情加重。