为了在县、市级举重比赛中获得优异成绩，完成本学年度训练工作任务，积极备战2015年市举重比赛及县举重选拔赛，特制定本训练计划。
一、目的与任务：
为了在县、市级举重比赛中获得优异成绩，完成本学年度训练工作任务，积极备战2015年市举重比赛及县举重选拔赛，特制定本训练计划。
二、训练时间及安排
确立学校领导刘从蓉副校长协助举重体育训练队工作，杨应海为举重训练队教练员。
为确保训练队每天有一小时以上的训练时间，在不影响运动员文化课学习的前提下，训练时间分三个阶段进行。
第一阶段：2014年9月至12月
下午：4：10——5：30
此阶段主要进行运动员的选材，在上学年举重队的基础上，重新组建举重训练队，核查运动员户口年龄，按所需级别组建队伍，待队伍组建成熟后，抓好冬训，主要进行身体素质项目训练，加强爆发力，身体协调、耐力、体力等训练，并针对性强化动作训练，扎实练好动作，加强基本功训练。狠抓抓举、挺举动作技术练习，适当增加练习重量。
第二阶段：2015年1月至3月
早上：7:20—8:10
下午：4：10—5：30
此阶段早晨抓好身体项目训练，增强身体素质练习，徒手练习抓、挺动作。下午进行杠铃训练技术动作，前阶段重量不能加得过块，主要以提高专项技术动作为主。后阶段，根据队员的实际情况，冲重量，练动作。为参加县选拔赛做好赛前准备，抓好技战术、心理等训练。
第三阶段:把县选拔出来参加市级比赛队员送往集训学校，并时常关注队员的训练情况，解决一些实际问题。
三、训练措施及方法：（分三个阶段进行）
第一阶段：（2014年9月—11月），在上学年举重队的基础上，重新选选对举重感兴趣并有发展前途的学生进队训练，通过目测，对身体指数进行测试，重新组建校举重训练队。
第二阶段：（2014年12月—2015年1月）此阶段主要进行身体素质项目训练及专项技能技术训练。可以加大训练强度，增强学生爆发力、弹跳力练习，专项技能训练、辅助项目练习。如：深蹲、高抓、高翻、借力推等专项练习，加强力量练习。按抓举、挻举技术要领动作强化动作技术训练，适当增加重量，巩固练习。
第三阶段：（2015年2月—4月）此阶段主要提高专项素质及专项技术的训练，合理安排训练内容，抓好技战术训练，为比赛做准备。可以模拟比赛，强化训练。巩固和发展有计划地提高运动技术水平，强化技战术训练，从实战出发，保证身体素质和技战术的良好状态，并做好参赛前的准备工作。
以上计划在实施过程中，教练员还要写好每日的训练计划，抓好每天的训练。量度应以小、中、大、小；强度以小、中、大、大的训练原则，力争在县市级举重比赛中取得较好的成绩。
我们的预定的成绩是：团体争夺县前三名，力争获得六个单项第一名；并选拔出1至2名队员参加市市级比赛，比赛中力争获得两个前三名，一个第一的成绩。
泾洋镇中心小学
二0一四年九月