为了在县、市游泳比赛中获得优异成绩，完成年度训练工作任务，积极备战2015年市级青少年组游泳比赛及县游泳选拔赛，特制定本训练计划。
一、目的与任务
为了在县、市游泳比赛中获得优异成绩，完成年度训练工作任务，积极备战2015年市级青少年组游泳比赛及县游泳选拔赛，特制定本训练计划。
二、训练时间及安排
杨应海老师担任游泳训练队教练员。
为确保训练队每天有一个小时以上的训练时间，在不影响运动员文化课学习的前提下，训练时间分两阶段进行：
第一阶段：2014年9月至2015年5月
下午4：10——5：30
1、以陆地训练为主。九至十月主要以选拔队员为主，核查运动员年龄。在学校二至六年级进行宣传动员选拔。待队伍组建后按汉中市第五届运动会游泳竞赛规程确定好甲、乙、丙组运动员，核实年龄、并督促办理好二代身份证。
2、此阶段主要进行陆地上的训练，发展身体素质，加强形体、耐力、柔韧、灵敏等身体素质训练，在陆地上学习掌握好仰、蛙、蝶、自、游泳的技术动作，手、脚动作兼顾练习。（方便情况下在课桌、板凳上进行训练。）
3、加强冬训，提高身体综合素质，增强身体灵敏、协调、柔韧、耐力、提高肺活量等专项技能训练，并结合运动员的专项抓好泳姿技能技术动作训练，为下水训练做好准备。
第二阶段：2015年6至8月份
早上：7：00——7：50 下午4：10——5：30
此阶段早晨主要抓好形体训练，身体素质练习，下午根据天气情况，安排学生下水练习，主要掌握专业技术动作的水上训练，强化动作练习，安排好运动负荷及其运动量，并为参赛抓好技战术训练做好准备。
三、训练措施及方法
第一阶段：2014年9月至2015年5月，选拔对游泳感兴趣并有发展前途的学生，通过目测，对形体指数进行测试，重新组建校游泳训练队。核实户口年龄，按要求选拔组队。
1、此阶段主要进行运动员的形体、素质训练，发展柔韧、耐力、节奏、肺活量等能力，并适当的教学一些仰、蛙、蝶、自游泳的技能技术动作。
2、提高专项素质及专项技术的训练，纠正动作，合理安排训练内容，强化训练，再此基础上还要加强体力、耐力等训练，为下水训练打基础。
第二阶段：2015年6至8月，此阶段为下水训练阶段，主要抓好技能技巧、强化动作训练，同时抓好技战术训练，为比赛做准备。
根据队员在陆地上掌握技术的实际情况，安排下水训练，开始期间，运动量要小，主要是以游技术动作为主，及时纠正错误动作，待队员动作基本定型后，可训练水下转身以及出发等技术动作，训练周期稍长些，全队参赛队员、仰、蛙、蝶、自游泳的全套动作掌握好后，测出成绩，定出参赛项目，出征县级游泳选拔赛。
在基础训练和全面训练阶段里，要观察各项能力，提高游泳技能技术，巩固和发展有计划地提高运动技术水平，强化技战术训练，从实战出发，保证身体素质和技战术的良好状态，并做好参赛前的准备工作。
以上计划，在实施过程中，教练应根据计划认真抓好训练，并制定好当日的训练计划。量度以坚持从小、中、大、小；强度从小、中、大、大的训练原则，力争在市五运会游泳比赛中取得较好的成绩。
我们预定成绩是：在县级比赛中团体总分力争取前两名，力争拿六枚奖牌，并有2-4名队员参加市级比赛，在市级比赛中不论是接力还是单项力争获得三个前六名的成绩。
泾洋镇中心小学
二O一四年九月