一、动作要领：两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。
二、重点 ： 听到命令能快速起动 （三年级）
三、难点 ： 蹬地快速有力
四、口诀：两脚开立前后站 重心下降体前移
异侧手臂放于前 蹬地有力快摆臂
五、 易犯错误及纠正
1，抢跑。纠正的方法：讲清起跑“预备”与“跑”的信号要求，听信号再起动；把“预备”口令喊得舒缓些，并与“跑”的信号段开，减少口令的刺激性和诱发性。
2，“跑”的信号发出后不能迅速起动。纠正方法：多做突发信号的起动练习。
3，前腿先跑出。纠正方法：两脚前后开立，“预备”时，上体稍倾，身体重量在前脚。
六、辅助教学 ： 各种姿势起跑练习 各种信号起跑练习 追逐游戏 蹲起练习