长跑锻炼，一般应在清晨或傍晚进行．不宜在大风，沙尘，下雾以及高温天气下进行． 长跑时应注意的问题： １．跑前应注意关节，韧带进行活动，减少肌肉的粘滞性，促进关节液分泌，为跑步做好准备活动． ２．跑步过程中呼吸与手臂摆动要配合，一次或着两次手臂摆动做一次呼吸配合，要注意跑速由慢到快，跑的距离由短到长，逐步增加．经常进行长跑锻炼，跑的过程应保持匀速跑，时间持续１０分钟以上，心率保持在１２０次／分左右． ３．长跑后注意要全身放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动．捶打大腿和小腿肚等按摩，做些伸展练习，使肌肉充分放松．跑后不宜立即大量补水． ４．夏季锻炼应保持在平日运动量的１／２－－１／３；不宜空腹运动；夏季出汗较多，应及时补水，不要等口渴剧烈时才喝水．饭后一小时运动． ５．有以下情况者不宜长跑运动：（１）轻微运动感到憋气的冠心病者；（２）近期内发生过较严重疾病；（３）有心脏瓣膜病者；（４）有先天性心脏病者