⒈仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。功效：锻炼小腹肌肉的最佳动作。
⒉俯卧，腹部垫上软枕，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。功效：动作有趣，且有利于锻炼大腿内侧肌肉。
⒊俯卧，腹部垫上软枕，两臂向两侧伸直，用力抬起头，感觉贴上后背。功效：充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且有塑造胸部曲线的作用。
⒋俯卧，腹部垫上软枕，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行。功效：可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。
作者：李金霞 来源：中国体育报 时间：2014-03-12