滨海县第一初级中学跑操标准(暂定)
1、队列（6列*8排）
根据班级学生数量、男女生比例，把队列调整为6列*8排（剩下同学补第9排），低的同学在前，高的同学在后，女生在左，男生在右。排与排之间保持在30cm左右，左右距离保持在5cm之内。
2、跑步与立定
“跑步走”预令与动令之间有个短暂的停顿，听到“跑步”口令时要求每个学生双手抱拳置于腰间重心前移身体向前倾，听到“走”的口令时所有班级同时启动。立定时要求学生缓慢放慢速度，调整步幅，四步后达到静止。
3、跑步动作技术
跑步时，应抬头挺胸，两眼平视前方，两手抱拳于腰间，随着跑步的节奏大臂带动小臂前后摆臂，幅度不宜过大；步幅大小应控制在30cm之间，频率稍快，并始终保持一致；步点与肩同宽（不同于平时跑步，平时跑步步点为前后成一条直线）。跑步时应保持弹性跑，主要靠膝关节以下蹬地前进，两脚腾空时间短促、干脆有力。
4、掌握好跑步过程中的空间距离
根据学校场地的限制，要求学生跑步时排与排之间保持在30cm左右，左右距离保持在5cm之内。班与班之间的间隔在3m到4m之间。
5、保持排面整齐，步伐节奏一致
跑步过程中步伐一致也就是要求每个学生步伐频率要一致，步幅大小要一致。排头个子矮的学生用自己正常的步幅，后面越是个子高的学生就越要收紧步幅，步幅的缩小容易造成部分学生在跑动中拖着地跑，在训练的过程中教师也要时刻提醒学生们跑步时把脚抬起来，最终达到节奏一致。
保持排面整齐就要要求学生在跑步时面朝前方，用眼睛的余光注意左右同学，在跑步过程中不断调整自己的步伐，最终使跑步时每排的几个同学能够达到速度一致。
6、转弯过程中内外侧同学步幅的配合与控制
跑弯道或转弯的时候，步伐频率保持不变的同时，跑道内侧同学步伐不变，跑道外侧的同学步伐稍微拉长一点。因为在跑弯道或者转弯过程中，每排学生就如同一扇要关闭的门，在关闭的过程中门上每点通过的角度是相同的，但是越靠外侧的点通过的路程就越长。最内侧的学生就好比门轴，控制转动的速度，外侧学生根据实际情况调整自己的步幅，最终达到在转弯时排面保持整齐。
7、原地跑步
在跑操过程中偶尔的会出现一些突发事情，比如学生不小心摔倒，这样就可能造成班级的暂时混乱，影响到下一个班级正常的跑动。这样就要求下一个班级减慢跑动速度或者暂时进行原地跑步，等前面恢复正常时再回到原来的速度，避免暂停重新启动耽误时间，影响更多的班级。
8、口号响亮
在班级中，空间小人口密度大，时间长氧含量减少，二氧化碳增多。长时间处在这样的环境中容易造成神经兴奋性减弱，跑操中喊口号的过程实际也是一个深呼吸的过程，响亮的口号有利于体内氧含量的摄入，提高神经兴奋性，起到提神醒脑的作用。 9、团队意识
每个班级要设置领跑1人、协管3人，前后左右都要有人监督协管队形步伐和纪律。领跑同学在前面控制跑步的速度，体育委员指挥队伍，喊好口号，提醒和纠正不认真跑的同学，班长在队伍中协助体育委员工作，其他同学听从指挥。让每个学生理解自己在跑操中的重要性，加强他们的集体意识，培养他们的集体荣誉感。
2013.12.20