跑步换个方式效果好

小步跑 上体正直或稍前倾，重心抬高，骨盆前挺，全身舒展。在放松膝关节之后，俩腿交替屈膝抬举，迅速放松下落，小腿顺势向前迈一小步，用前脚掌着地，完成“扒地”动作，并迅速伸直踝、膝髋关节，同时两臂屈肘，肩放松，配合两腿动作做前后摆动。 效果：这种跑步方式能提高关节灵活性、柔韧性和动作频率，对改进跑的速度和技术有很大帮助。