校本大课间阳光体育活动方案
宜昌市远安县第一高级中学
一、活动名称：“放松心情 追逐梦想”大课间阳光体育活动
二、指导思想：
为贯彻落实中共中央国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，落实“生命—和谐”教育理念和阳光体育行动，全面实施素质教育，培养德智体等全面发展的人才，积极贯彻“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，我校以全面实施《学生体质健康标准》、大力推进体育大课间活动为重点，蓬勃开展以“放松心情，追逐梦想” 为主题的阳光体育活动，让学生走向操场，走到阳光下。将加强学校体育课程建设与提高德育工作实效、促进和谐校园紧密结合，以养成学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，进一步推进校园体育文化建设。
三、实施背景：
我校所在的远安县是湖北省唯一不整体对外开放的山区小县，但我校坚持“身处山区不封闭，人在一高天地宽”的理念，培养“健康、高雅、大气、向上”的学生文化，把引导学生健康成长作为一切工作的出发点，为学生的发展搭建多元平台。在国家提出开展阳光体育活动后，我校认真分析学校及学生实情，加大硬件和软件投入。目前，我校有37个班级，共有1960名学生，有6名体育老师，分别擅长篮球、羽毛球、乒乓球、足球、健美操。在运动设施设备方面：有一个塑胶田径场、10个篮球场和一定数量的羽毛球场乒乓球场地，运动场地总面积15500㎡，人均运动面积超过7㎡。
我校为本县唯一的普通高级中学，而我县又是山区小县，学生情况比较复杂，有些学生在义务教育阶段体育课学习的内容不多，学生的运动技能较差，甚至有些项目从未接触，部分学生锻炼的积极性不高，考虑到我校软硬件体育设施的具体情况，目前，我校还没有足够的体育教师组织、指导；没有充足的场地；器材管理员的工作量大，为了便于组织管理，为了让全体学生的锻炼有实质性的效果，我校决定以阳光体育为抓手，丰富锻炼内容，以“放松心情，追逐梦想”为主题，具体安排锻炼内容，促进学生身心健康成长，每天上午第二节课后保证40分钟的全校体育活动时间，具体内容如下：①跑操项目每天不变，并放在其他项目之前；②高一、高二所有学生在田径场同时进行某一项目的锻炼，每周项目相同，但每天项目不同，锻炼项目每学期轮换；③高三年级跑操完毕后在篮球场以兴趣小组的形式开展活动；④全校师生共同参与，师生同乐。
四、目标和原则
（一）目标
1、丰富体育锻炼内容，促进学生健康成长，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康第一”思想落到实处。让学生积极地参与、学习、享受体育，激发学生的运动兴趣，发挥学生的学习积极性和潜能。
2、丰富学生的校园生活，改革学校课间操，优化课间操的时间、空间、形式、内容和结构，使学生乐于参加，主动地掌握健身的方法并自觉锻炼。
3、丰富校园文化内涵，促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。丰富校园文化生活，营造积极向上的学风。
（二）原则
1、以人为本，树立“健康第一”、“终身体育”的意识。实施体育育人功能，根据学生的发展需求，有效地设置和开展各项活动，以达到对学生的促德、健体、调智、审美等的教育功能，重视活动过程的教育。
2、增强体质，全面实施《国家学生体质健康标准》。营造人人参与、生气勃勃的校园体育氛围，创造良好的体育锻炼条件，促进师生间、生生间的和谐关系，确实保证《国家学生体质健康标准》有效实施。发展学生特长，推动素质教育。
3、根据学生的身心发展的规律及特点，以及学校的实际情况，因地制宜，科学合理的安排大课间的课程计划和活动内容。
五、实施措施
（一）时间地点：每天上午第二节后9:40---10:20大课间时间，全校师生分别在不同的场地进行活动.
（二）组织形式：
1.大课间活动流程：
①在运动员进行曲的伴奏下，全校各班有秩序的进入田径场跑道，按学校指定的地点集合（5分钟），②疯狂英语，先到先读（5分钟），③主席台播放跑步音乐，学生听到广播中发出1、2、3、4的口号后统一迈出步伐，在田径场跑步三圈，④音乐响起钢琴曲《瓦妮莎的微笑》时，高一、高二各班慢跑至足球场内的指定位置，进行其他的活动，高三年级进入篮球场，开展小组活动。
大课间活动安排表
星期 项目 指挥音乐 时间 心率 活动说明 要求
开始
部分 全校师生跑操，主席台播放跑步音乐，学生听到广播中发出1、2、3、4的口号后统一迈出步伐，在田径场跑步三圈 精神饱满
步调一致
基 本 部 分 星期一、二 单人跳绳 健美操
三级音乐 6分52秒 150次／分 在一段轻快的钢琴曲《瓦妮莎的微笑》的伴奏下，学生由跑操队伍跑入足球场内，按体育组教师的安排到指定地点，随音乐放松身心，待此音乐完毕，则放松完毕。当听到健美操音乐响起，前两个八拍为准备音乐，第三个八拍开始单人跳绳。待2分钟的跳绳完毕后，在轻音乐《salley garden》的伴奏下放松约1分10秒后，再跳一次 配乐自然
富有活力
学期三、四 身体素质练习 本校
自录音乐 7分11秒 138次／分 同周二跑操后随音乐放松，完毕后跟随音乐中教师的口令进行俯卧撑、仰卧起坐、收腹跳、高抬腿跑四项身体素质练习，每项之间都有放松及呼吸调整的时间 跟随口令
动作到位
星期五 形
神
拳 万里长城
永不倒 5分23秒 120次／分 同周二跑操后随音乐放松，在《万里长城永不倒》的伴奏下，学生开始练习形神拳，在轻音乐《salley garden》的伴奏下放松约1分10秒后，再练习一次 动作舒展
刚劲有力
结束
部分 广播中贝多芬的钢琴曲《欢乐颂》响起时，学生结束所有的活动，伴随着愉快的心情，各班井然有序的退场并回到教室（高三年级各班负责人迅速的归还器材） 秩序井然
愉悦放松
⑤高三各班有秩序的从田径场进入篮球场，以兴趣小组的形式开展活动。
（高三）大课间活动选项细则
选项内容及每班最多
限选人数 三人制篮球6人、二人制排球2人、羽毛球4人、健美操6人、跳绳10人、乒乓球6人、跳皮筋6人、毽球6人、游戏6人
选项要求 一、每人每学期除跑操外，必须选5项以上的项目，根据所选项目顺序每四周更换一次项目，各班班主任和体育委员负责协调各项目人数，教师根据爱好选择参与，师生同乐。 二、学期结束前，每班提供下学期的大课间活动选项表，教务室在开学前将大课间安排表下发至各班 三、每班选派2名器材收发员。
⑥广播中贝多芬的钢琴曲《欢乐颂》响起时，学生结束所有的活动，伴随着愉快的心情，各班井然有序的退场并回到教室（高三年级各班负责人迅速的归还器材）（5分钟）
2、除跑操外，活动项目每学期更新或轮换，部分可保留。如：
2011-2012上学期活动安排表 2011-2012年下学期活动安排表
星期 项目 星期 项目
一、二 集体跳绳 一、二 单人跳绳
三、四 身体素质练习 三、四 身体素质练习
五 毽球 五 形神拳
3.组织多种形式的比赛，提升课间操质量
如：形神拳比赛，利用课外活动时间，高一、高二年级所有班级进行比赛，各年级设一等奖2名、二等奖3名、三等奖3名，所得奖励按一等奖2分、二等奖1.5分、三等奖1分纳入班级当月考核。由体育组老师编写形神拳比赛评分细则并向每班提前发放。
4.每年体育科技艺术节开幕式进行跑操展示及比赛
在开幕式中首先进行跑操比赛，跑操满分10分，要求人人参加，并将各班所得分数加入运动会班级总分中。
5.家长会上向家长展示学生跑操和形神拳
以表演的形式向家长们表现我们高中生意气风发、朝气蓬勃的一面，并展示出学生健康强壮的体魄和青春的魅影，让学生家长对孩子的健康少一份担忧，对学校多一份信任。
（三）场地器材：
我校的运动场地主要有400米标准田径场一块、篮球场10个、乒乓球台20张，本校大课间活动充分利用了所有场地，在有安全保障的前提下尽可能开发利用了学校有限的空置场地。主要场地分布见图1、图2
图1 跑操方阵示意图（□代表一个方阵）
图2 活动方阵示意图（×代表学生）
（四）大课间活动的长效管理机制
1、校长室：负责全面管理、宏观调控，并随时督查，及时指导，保障活动质量。
2、体育组：制定具体实施方案，组织和指导全校阳光体育活动。
3、政教室：负责宣传发动，营造良好的体育活动氛围，在活动中渗透德育教育。
4、团委：设计检查、评比的表格并组织实施，提高体育锻炼的实效性。
5、总务处：做好器材添置、场地设施维修等后勤保障工作。
6、工会：督促、引导教职员工积极参加体育锻炼。
7、教科室：结合我校“阳光体育大课间”体育特色，指导教师开展专题研究。
8、信息中心：负责影像资料的采集、刻录及在校园网上的宣传报道等工作。
9、艺术组：负责“大课间”的选曲与编排。
10、班主任：负责按活动计划组织实施，并负责学生安全。
校长室
（五）活动要求
1、班主任参照活动内容，在体育教师的指导下选择项目试行一周，制定本班周活动计划上报体育组，体育组汇总后上报校长室，批准后由体育组组织实施。
2、各班严格按活动安排表组织实施，不得随意更改活动内容。
3、从入场到结束的整个过程，均为音乐信号控制，各个环节只有音乐变化，没有语音提示，因此各班要严格服从音乐信号的指挥，实时变换活动内容，不得提前或拖延各单项活动时间。
4、遇到阴雨天时，各班班主任自行在教室里带领学生进行室内游戏。（器材自备）
六、健身价值
1、单人跳绳：
跳绳是我国民间传统 的体育项目，它深受广大学生的喜爱，其内容丰富多彩，形式多样，是娱乐性与趣味性很强的体育活动，它不受地域、人数、场地器材的限制，动作简便易行。
（1） 跳绳具有强身健体的作用。经常跳绳不但能促进运动器官和内脏机能的发展 ，而且能发展灵敏、协调和弹跳素质。由于在跳绳时不断地上下跳动，小腿 的活动量加大，上肢也要加强配合，能加快全身血液的循环，心率比平时快2 5 ～4 5 次左右，这对于促进血液循环和提高心肺功能有重要作用。由于血液循环不断加快 ，大脑得到了更多的营养素，有益于大脑机能的发育。
（2） 跳绳具有提高智力的作用。跳绳如水上游泳一样 ，能全面锻炼身体，增强小腿、踝关节力量。提高腿部弹跳，手腕和肘部的灵活性及迅速改变内环境。有节奏的跳绳能刺激脚底各神经脉络，传导大脑分泌汰等有益提高人的智力的化学物质。
（3）跳绳具有提高心肺功能的作用。人在跳绳活动时提高了呼吸肌的力量和耐力，增大肺活量。呼吸加深，使有效地通气量增多，提高肺换气的效果，加大心脏的吸缩力，降低心率，使血管舒张，血压下降。毛细血管开放的数量增加，提高了物质的交换，能增加血液中红血球的数量和血液的氧含量。
2、身体素质练习：
（1）俯卧撑：男生经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。常做俯卧撑防衰老，“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温•艾斯特思说，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。女生经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性，有利于胸部的挺拔！ 据一项调查显示：76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标。而这完全可以通过锻炼有所改善此动作能锻炼胸肌，使乳房坚挺，使肩和手臂肌肉饱满。所以，这一项目无论男女生都十分适合练习，特别是女生，通过这个项目能够达到很好的锻炼目标。
（2）仰卧起坐：仰卧起坐是《国家学生体质健康标准》中小学、初中乃至高中、大学的选测项目。仰卧起坐的主要作用是增强腹部力量，如果练习得当，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体质的效果。当代学生的学习压力越来越大，长期久坐对腰腹部不利，对肠胃的消化蠕动不利，部分女生处于生长发胖期，此项目除了健身目的外还可以达到修身塑形的目的，也十分适合高中生练习。
（3）收腹跳：主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。这一项目可以提高学生身体素质，进而提高运动成绩。大部分高一学生新进校时，甚至都不知道什么是收腹跳，经过在体育课上的学习后，学以致用，可以让学生收获成就感。在跳跃中，学生的身心都可以得到放松，特别是大脑可以得到很好的放松。
（4）高抬腿跑：简单易行的原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。只要持之以恒，可以保持健美的体形。这一项目无论是爱好运动的男生还是爱美的女生练习后，都十分受益。
3、形神拳：
形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点，是长拳类型的武术套路。根据高中学生的生理、心理特点，在小学和初中学练武术的基础上创编的。这套形神拳，动作舒展大方、刚劲有力，对培养高中学生的武术意识，发展灵敏、协调、力量等身体素质具有良好的作用。演练时配上霍元甲主题歌《万里长城永不倒》的音乐，使人感到精神振奋，有利于激发高中学生练习的欲望。培养爱国主义精神和民族自豪感。形神拳具有一定的实用性，体现武术的基础动作。以基本功为例，如基本手型，基本步型，基本腿法等，都是从武术的基础动作和技击的角度编排的。再以手型为例，如套路中的震右脚砸右拳，马步右左冲拳，震左脚砸左拳，马步左右冲拳，抡臂砸拳等，体现了“一拳多用”等技击方法。要完成这些动作不仅要求发力完整，步法灵活，而且手、腿、身、法、步，精、神、气均要协调配合。对发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调等身体素质，增强肌肉韧带的伸展性和弹性，提高中枢神经系统和内脏器官机能都有一定的促进作用。
附:动作名称：
预备势
1、并步抱拳礼 2、左右侧冲拳 3、开步推掌翻掌抱拳 4、震脚砸拳 5、蹬脚冲拳 6、马步左右冲拳 7、震脚砸拳 8、蹬脚冲拳 9、马步右左冲拳
10、插步摆掌 11、勾手推掌 12、弹踢推掌 13、弓步冲拳 14、抡臂砸拳 15、弓步冲拳 16、震脚弓步双推掌 17、抡臂砸拳 18、弓步顶肘 19、歇步冲拳 20、提膝穿掌 21、仆步穿掌 22、虚步挑掌 23、震脚提膝上冲拳 24、弓步架拳 25、蹬腿架拳 26、转身提膝双挑掌 27、提膝穿掌 28、仆步穿掌 29、仆步抡拍 30弓步架拳
收势
(部分动作图解)
七、实施效果
1、我校各年学生身体素质测试成绩的提高说明我校阳光体育活动的实效性
表1 09届高三与09届高一比较
研究对象 性别 人数 肺活量 标准差 握力 标准差 长跑 标准差 立定跳远 标准差
09届高三 男生315人 4036.42 552.9 40.01 6.43 241 20 2.34 0.18
女生302人 2767.1 358 26.55 4.12 232 19 1.75 0.15
09届高一 男生311人 3986.38 718.4 35.76 8.65 244 27 2.19 0.29
女生318人 2887.42 552.1 26.01 6.68 235 26 1.79 0.27
从表1中可以看出本校09届的学生在经历2年的大课间阳光体育活动后，在肺活量、握力、长跑、跳远等各项身体素质测试中成绩都有所提高。
表2 2010届高二与2010届高一比较
研究对象 性别 人数 肺活量 标准差 握力 标准差 长跑 标准差 立定跳远 标准差
2010届高二 男生253人 3666.84 451.7 40.75 6.47 225 21 2.25 0.2
女生284人 2540.56 377.7 27.17 5.18 220 24 1.7 0.14
2010届高一 男生327人 3406.02 649.4 41.92 6.67 258 29 2.2 0.19
女生323人 2190.36 538.9 27.86 4.97 253 25 1.66 0.14
从表2中可以看出本校2010届的学生在经历一年的大课间阳光体育活动后，
除握力和女生的跳远外，其他各项成绩都有所提高。从此表中也启发我校需要在大课间活动中适当的加入一些提高学生力量素质的项目，还需要注重女生锻炼效果的实效性，让学生的身体素质全面发展。
2.从我校体育特长生高考成绩的逐年提高说明我校阳光体育活动开展的必要性：
选取我校近三年体育特长生的成绩作比较（见表3）
表3
年份 上线人数 上线率 专业平均分 高分人数 最高分
2009 30 94% 401 13 457
2010 38 95% 403 19 460
2011 40 98% 408 34 462
说明：表中高分人数一栏，高分指专业分数达400分或以上。
从表3中可以看出，在学校训练设施、教练员、生源等条件不变的情况下，我校体育特长生的成绩在各方面都有显著的提高，在高分上增长的特别快。
3、从我校运动会竞技成绩的提高说明继续发扬我校阳光体育的必要性：
选取我校近三年高二年级在运动会中100M、800M、铅球三个项目前八名的平
均成绩进行比较（见表4）
表4
4、从我校学风建设的成果肯定阳光体育活动开展的意义
阳光体育与校风学风关系紧密，自开展阳光体育活动以来，我校校风学风有了明显好转，一是增强了学生的规范意识、团结合作增强了，二是培养了学生吃苦耐劳、奋发向上的优良品格，三是愉悦身心、舒缓压力，让学生能劳逸结合，有更健康、更充沛的体力精力投入到学习中。
八、结论与建议
我校整个大课间活动，从头至尾全部由音乐指挥，使学生在增强体质的同时，也能得到艺术的熏陶，使学生在优美的音乐声中快乐的放飞自我，对学生是一种德育、纪律、规范、习惯的教育，对学校是一种学风、作风、校风的展示。大部分学校秉承小型多样、愚教于乐的指导思想，我校高一高二年级统一运动项目，高三年级以运动俱乐部的形式开展兴趣活动。但是我们也一直追求快乐健康、强身健体、促德辅智、创新发展的道路。我们一直切实的关注学生的兴趣爱好，科学合理的开发大课间的活动。但是我校现行的阳光体育活动也存在很多的问题，例如：长效管理机制的完善、阳光体育评分管理制度的完善、运动项目的更新及项目与季节变化的冲突，学生运动的积极性及对运动实效的影响、除体育教师外的其他教师的积极配合。
今后，我校将坚持走阳光体育的“校本化”道路，不断创新、不断磨合，力求一种适合我校阳光体育长期发展的机制，并一如既往的贯彻落实中央7号文件精神，不断完善“阳光体育运动”。
附：
远安一高阳光体育大课间实施细则
一、参加对象：全体学生，以班为单位集体进行。对身体患有疾病、不适宜进行剧烈运动的学生，须经学生本人书面申请、班主任签字同意并在年级组备案。
二、活动内容和时间
阳光体育大课间分跑操和趣味活动两部分，具体安排如下：
星期一、二：跑操、跳绳（集体、单人）。
星期三、四：跑操、身体素质练习。
星期五 ： 跑操、毽球、形神拳。
三、集合路线、地点、时间及路线分布
集合路线：按指定路线（见后文）集合时间：5分钟。
四、具体要求
1、大课间下课铃声后，各班同学立即整队；下楼梯时注意安全、不得拥挤阻塞；下楼后迅速到指定地点集合，按军训跑操要求列队。下楼到集合这个过程要做到快、静、齐；
2、各班队伍要紧凑,间距保持在30厘米之间；各班队列间距为4米左右。
3、跑操要做到慢跑、不走、不冲，匀速前进，保持队列整齐、步调一致。
4、各班要根据自己本班的实际，制定出有特色、积极、健康向上的班级口号，口号以四句、十六字为宜。跑操过程中要做到口号响亮一致、步伐有力，始终能听到两种有力、气势磅礴的声音。一种是班级行进中，始终能听到呼号声，分别是班级的口令声（1——2——3——4 1、2、3——4）或集体呼喊班级口号声；另一种是脚步落地的整齐的铿锵声。
5、跑操时各班必须做到跟上音乐的节拍做到整齐划一，体育委员领呼口号，班主任到现场监督，可以跟随班级队伍同跑；学生前后排保持30至40厘米之间，做到跑时摆臂“前不离肘、后不离手”，后脚“套”前脚。弯道时内道学生速度减慢，外道学生步幅逐渐加大，直道班级整体速度均衡，始终保持排面整齐，整体前进速度不变。
6、在跑步过程中学生要抬头挺胸，目光注视前方，严肃认真，不讲话，不东张西望。
7、对跑操过程中表现特别突出的优秀班级，将进行通报表扬。
五、奖惩措施
1、跑操是学生锻炼身体，养成良好的生活习惯，培养组织律性的有效途径。各班班主任老师要高度重视，积极参加跑操锻炼，确保本班的跑操质量。
2、政教室、年级组将组成跑操检查小组，相关人员将认真检查各班跑操质量，主要包括班级的精神面貌、人数、口号、整齐状况等方面，把每天考核的结果进行量化汇总，计入班级量化。每天一检查，每周一汇总、一公布。
附：
一、跑操集合要求
1、第二节课下后各班按指定楼梯分流，基本原则是以教学楼中间为界分别从东西楼梯下楼：其中北楼走东头楼梯班级下楼后经过科技楼旁通道进场（高一3、4班；高二3、4、5、8、9班），高三2、3班下楼后从阅览室旁通道入运动场，南楼走东头楼梯班级下楼后经过林荫道进场。（高一5、6、7班；高三1、5、6、14、13、12班直接经过走廊进场）；所有走西头班级下楼后直入运动场。
2、下课后各班迅速在指定地点集合，列队小跑进入运动场。
3、下楼时注意安全，不得拥挤阻塞，更不能推搡、打闹。
4、升旗或其他大型活动按照阳光体育大课间集合要求进行。
二、跑操解散要求
1、解散时必须按两路纵队列队小跑回教室；
2、解散时高三分两队先解散，然后高一高二年级分五队同时进行。
第一队：三（1）—（7），绕林荫道上楼
第二队：三（8）—（15），过阅览室上楼
第三队：二（1）、（2）、（3）、（4）、（5）、（6），过北楼的东头入口进教室；
第四队：二（7）、（8）、（9）、（10）、（11），过北楼的西头入口进教室。
第五队：一（1）、（2）、（3）、（4），过北楼的西头入口进教室
第六队：一（5）、（6）、（7）、（8），绕林荫道上楼
第七队：一（9）、（10）、（11）、（12），过阅览室进教室
附：阳光体育大课间评分样表
阳光体育大课间评分表
年级： 时间： 年 月 日
班级 班级口号 集合解散速度、队形 跑步情况 活动情况 人数 总分
分值 2分 2分 4分 2分
等次 优 良 差 优 良 差 优 良 差 优 良 差
等次分 2 1.5 1 2 1.5 1 4 3 2 2 1.5 1
附图：
图1 疯狂英语 图2 跑操
图3 跳绳 图4 身体素质（俯卧撑）
图5 身体素质（仰卧起坐） 图6 形神拳
图7 拔河 图8 集体跳绳
图9羽毛球 图10 篮球
图11乒乓球 图12 健美操