进行长跑运动是有效增强人体的心肺功能的一项运动,可以提高机体的有氧以及无氧耐力。一般情况下我们都有跑步的经历,但很多人没有坚持跑3000米以上的体验,很多同学能打几个小时的篮球、足球,但跑步却坚持不了太久,既有主观的原因:意志力弱,又有客观的因素:机体对于持续的长跑活动的耐受力差,心肺功能不足,供氧、供养(能量)、排送废料以及代谢水平,神经感应能力的水平低,肌肉和神经容易疲劳,因而,我们许多同学的锻炼都不在选用长跑。长跑运动最大的功效是提高人体的有氧代谢能力,而一般的有氧运动是其它运动形式的基础,在进行长跑时,我们需要不停而持续保持运动负荷,机体的反应力不断得到增强,人体对运动的耐受力也不断得到加深,最终结果是人体各系统功能也得到加强,因而,我们进行体育锻炼时,长跑不一项不可或缺的运动手段。在进行长跑时,人的体验不仅是呼吸加深,心跳加快,持续一段时间后,我们更感觉呼吸困难,脚步沉重,总想放弃,此时就需要人的主观努力,我们需要一个能实现的目标才能坚持下去,对同学们毅力的考验时刻就到了,我们坚持就是超越运动本身,克服困难也是也是个人的一种品质,人需要坚韧不拔的精神才能实现人生的目标,迈过一道道坎。当然,长跑是一个循序渐进的运动,人体和精神都需要一个适应的过程,如果没有一定的运动基础,就去跑万米、甚至马拉松,那不是科学,是发疯。今天一千米,明天两千米,后天三千米、、、、、到一万米、十公里,那是伪科学,人体的机能是承担不了这样的负荷的。坚持运动,也需要休息,持续的锻炼是应该是台阶式的过程,在一个阶段打下良好的基础后,才能进一步加大运动量和强度,而且每阶段的运动负荷也是有波峰和波谷的,制定运动计划是一个科学和严肃的工作,如果,我们没有相关的知识和体验,就需要多咨询专业人士,进行指导。一般的长跑爱好者,可以通过自己的机体感受来调整自己的练习次数、时间以及速度、距离,不以追求想象的目标来指导自己运动锻炼,当然进行长跑负荷超出自己平常的强度和运动量时,就会造成机体乳酸的堆积,肌肉从持续的紧张(感觉涨、硬)到酸痛,这是正常的反应,也不需要过度的紧张,只需要进行一些积极的轻微活动,洗个热水澡,按摩按摩,几天就会消退了。总之,运动需要长期坚持,也必须循序渐进,逐步提高和保持,这样才能达到锻炼的目的,“三天打鱼两天晒网”在运动上是行得通的,但不可“一天打鱼三天晒网”,那样是起不了多大效果的。今天,你运动了吗?