小学生冬季长跑注意事项
俗话说冬练三九，夏练三伏。冬季是中长跑锻炼的储备期，我们在科学组织锻炼的同时，还要根据气候环境，注意一些事宜。
第一、做好充分的热身准备
长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。
起跑时，不要骤然加速，应先慢后快，让身体有个适应过程。
第二、穿着合适的服装
冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
长跑时要保护好我们的脚。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
第三、掌握正确的呼吸方法
跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步幅的大小，可采用两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸方法。
冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。
第四、掌握良好的跑步技巧和节奏
起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，要适当降低跑速，调节好呼吸。
跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
第五、放松活动一定不能少
跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或慢走，使肌肉充分放松。
调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。
保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。
第六、科学地补充水分
长跑前如果感到口渴，可以喝一两口温水；长跑后，不要大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更不能立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
最后，祝同学们在科学的锻炼方法的指引下，利用冬季长跑的机会，锻炼身体，拥抱健康。