有效提高初中学生耐久跑水平的践行探索
常金宝1 牛志海2
1.天津开发区第一中学 天津 300457；2.天津开发区第一中学 天津 300457
摘要：《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》明确提出“认真落实“健康第一”的指导思想，把增强学生体质作为学校教育的基本目标之一”。自2009年以来，天津市实行了体育升学考试，其中重要指标耐久跑在初中体育教学中的地位越发重要。其一：中考体育测试总分30分中，细算耐久跑一项分数就达8分之多；其二：无论是上报国家学生体质健康标准数据管理中心还是中考体测，耐久跑都是必测项目；其三：耐力水平是身体素质评定的重要指标之一，其对心肺功能，对提升运动中枢神经系统机能的稳定性，心血管与运动机能的适应性作用明显；其四：耐久跑训练对学生意志品质的培养和磨练，以及迁移到学习中积极进取、永不放弃品质的内驱力培养作用显著。
两年来在实践中通过加强学生思想教育；传授运动常识、原理；开发“四位一体”的合力作用来提高学生的重视程度，本着坚持日常、持之以恒；坚持以测促练、阶段评价；合理运用教学技巧，帮促“暂差生”、强化“暂差生”等方法帮助学生提高耐久跑能力。2009届九年级学生（2011年毕业）对照天津市体育课评分标准的成绩为：64.2%优秀，24.6%良好，7.5%及格。从学生两年耐久跑成绩的变化有效说明了我们践行的耐久跑教学策略的有效性和实用性。
关键词：耐久跑 践行探索 有效性 实用性
1.问题的提出
《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》明确提出“认真落实“健康第一”的指导思想，把增强学生体质作为学校教育的基本目标之一”。自2009年以来，天津市实行了体育升学考试（占中考升学总分中的30分），作为其中的重要指标之一-----耐久跑（男生1000米、女生800米）在初中体育教学中的地位越发重要。其一：中考体育测试总分30分中，细算起来，耐久跑一项成绩分数就达8分之多（2012年体育中考总分将提升为40分，其中耐久跑一项将占大约14分，所占比例大大提高）；其二：无论是上报国家学生体质健康标准数据管理中心还是计入中考体测成绩的《国家体质健康标准》测试，耐久跑都是学生的必测项目；并且按规定耐久跑成绩一项不及格，体质健康标准总成绩最高只能评定为59分；其三：耐力水平是身体素质评定的重要指标之一，其对心肺功能，对提升运动中枢神经系统机能的稳定性，心血管机能与运动机能的适应性作用明显；其四：耐久跑训练对学生意志品质的培养和磨练，对学生的思想和情感教育，以及迁移到学习中积极进取、永不放弃品质的内驱力培养作用显著。同时耐久跑项目更是学校体育教学中的难点，不仅因为其练习起来枯燥、艰苦，短期出成绩困难，而且当下学生娇生惯养，不情愿付出更多地汗水和努力，表现出强烈的抵触情绪，再加上耐久跑项目如不能持之以恒坚持练习成绩退步快等特点。鉴于此作为一线体育教师如何在学生课业负担繁重的现实下，有效增强学生的体质，尤其是耐久跑能力就显得更加突出了。针对这一现实要求我们总结经验、大胆创新，摸索出一套有效、可操作的耐久跑教学策略，力求实现耐久跑教学的实效性突破。2.研究对象
2.1八、九年级1—4班（2009—2010学年和2010—2011学年）
2.2七、八年级1—4班（2010—2011学年和2011—2012第一学期）
3.研究方法
3.1文献资料法
3.2教育行动研究法
在日常教学中坚持全方位、多角度的运用引导、督促、帮促、检测、评价等方法提高学生的耐久跑能力，通过两年的实践摸索来验证学生的实际学习效果。
3.3学生学习前后耐久跑成绩对比
通过两年实验年级（两位教师分别教授的两个年级）成绩的跟踪对比（天津市耐久跑年级对照标准），来验证教学效果和提高幅度。
4.耐久跑教学策略及方法
4.1加强思想教育，提高重视程度
通过体育与健康课，向学生讲授长跑的重要性和增进身体健康的积极意义，让每一名学生知道耐久跑成绩提高在中考成绩中的重要性，宣布严格的见习制度（请假必须要有家长和班主任签字的假条），表明老师对该项目的重视程度，将考核标准打印后张贴在各班告示栏中，时刻提醒学生按照标准加强练习，提高学生的思想重视程度，力求达到内因驱动外因，使教学成为学生的自主行为。
4.2传授运动常识、明确运动原理
通过讲授让学生知道并理解耐久跑的运动常识与规律，学会运用科学方法进行锻炼中的自我监控及改变练习策略。其一，让学生理解耐久跑的相关运动知识，如：极点，二次呼吸，正确的呼吸方法，耐久跑的技战术，做准备活动和放松活动的重要性，女生生理周期参加适当体育锻炼的好处和注意事项等等；其二，传授并指导学生测量、控制、评价运动量和负荷的方法、如：脉搏测量方法、机体反应、自身的感觉等等。
4.3坚持持之以恒、重视体能储备
近两年来我们坚持每课一练，距离由最初的600米增至1200米；速度在强调中速且均速的集体跑，逐渐过渡到能力择组中高速跑，再到全程全速竞争跑；教学方法包括走跑交替，400米、600米定时跑，1200米追逐跑，全程跑等多种形式。经过长期不懈的积累和储备，为最终创造好成绩打下坚实的基础。
4.4“四位一体”激发动力
体育升学考试30分进入学生中考总成绩后，体育测试方式和分数受到班主任和家长的高度关注。但是，他们对于具体的考试项目和评分办法却知之甚少，因此对于学生的帮促作用就无法发挥，为此，我将中考体测的实施办法和注意事项制作成幻灯片发送给每一位班主任和家长（见附件1），以求得到他们的理解和支持。事实证明，班主任们对于学生的体育成绩非常关心，他们主动将学生的测试情况和补考、补练通知，通过校讯通及时传达给家长，并为学生的补练、补考大开绿灯，为学生成绩的提高欢心鼓舞；家长方面，绝大多数家长对孩子的体育成绩极为关心，通过我们的了解，一部分家长主动陪伴孩子进行体育锻炼，基于此我们推出了日常锻炼套餐（见附件2），并定期进行反馈日常自我练习情况。通过利用班主任和家长的督促作用，形成了外因驱动内因，使耐久跑教学成为四位一体（师、生、班主任、家长）的多重行为。
附件1：体育中考说明
一、七年级：体育课3分，阳光体育成绩1分，体质测试4分，共计8分。
1、体育课：第一学期体育成绩1.5分（90分以上：1.5分；89分—76分：1分；75分—60分：0.5分）
2、阳光体育成绩：第一学期0.5分。
3、第二学期体育成绩和阳光体育成绩评定办法同第一学期，累计七年级体育课和阳光体育成绩共4分。
4、体质测试（4分）：标准为满分标准和有效标准
男生 项目一 项目二 项目三
1000米 引体向上 坐位体前屈 投掷实心球 50米 立定跳远 一分钟跳绳 排球垫球
七 4分 3.57 16 13.2 8.0 7.6 2.22 140 30
2.2分 4.38 8 4.4 4.8 9.3 1.87 86 16
八 4分 3.57 17 15.1 9.0 7.4 2.34 145 33
2.2分 4.38 9 5.6 5.7 8.8 1.99 91 17
女生 项目一 项目二 项目三
800米 仰卧起坐 坐位体前屈 投掷实心球 50米 立定跳远 一分钟跳绳 排球垫球
七 4分 3.37 45 15.6 6.3 8.5 1.88 138 25
2.2分 4.05 32 6.4 4.9 9.4 1.59 81 13
八 4分 3.37 45 16.6 7.2 8.4 1.91 140 28
2.2分 4.16 33 7 5.4 9.2 1.62 85 14
二、八年级：体育课3分，阳光体育成绩1分，体质测试4分，共计8分（评分办法同七年级）。
三、九年级：体育课1.5分，阳光体育成绩0.5分，共计2分（评分办法同七年级第一学期）。
四、中考体测：（12分）分数标准为满分标准和有效标准
性别 标准分数 必测项目（4分） 选测项目一（4分） 选测项目二（4分）
1000米（女）800米 50米跑 立定跳远 一分钟跳绳 投掷实心球 引体向上 仰卧起坐
男生 4分 3.50 7.3 2.41 140 9.6 17
有效分 4.19 8.2 2.11 102 7.8 13
女生 4分 3.38 8.4 1.91 133 7.2 44
有效分 4.08 9.0 1.65 95 6.6 38
附件2：课余锻炼套餐
针对项目 计划内容 锻炼要求
跳短绳 一分钟计时（记录） 在原点进行
30秒80次×2组 80次不断绳
立定跳远 连续蛙跳约20米 展腹，屈膝缓冲
仰卧起坐 一分钟计时（记录） 严格规范动作
40秒30次×1组 速度要快
耐久跑 根据情况选择：①半小时球类活动②每星期2-3次30分钟以上游泳③10分钟小区内慢跑④走路或慢跑上学或放学 坚持经常、切合实际
总体要求 重在坚持，持之以恒，树立信心
4.5坚持以测促练、以测代练、阶段评价、成绩择优选择
体育教学中，测试一般采用一堂测的“终结性”评价方式，这种评价方式可能受到测试当天学生精神状态、身体状况或气候条件变化等客观因素的制约，对学生的测试成绩产生一定的负面影响。为了避免测试时上述客观条件的影响，两年来我们运用了阶段测（阶段测试平均成绩走势图：见图表1）、课课评的方法，每学年男生1000米测试约为10次（包括体活课），且保证有5次有效成绩（有效成绩根据学生的身体素质分为三档，一档为4分内，二档为4分20秒，三档为4分35秒）；女生800米测试达约为8次，且保证有5次有效成绩（有效成绩根据学生的身体素质分为三档，一档为3分40秒，二档为4分内，三档为4分20秒），考核成绩最终取优选择。
图表1：2009届九年级男生1000米、女生800米阶段测试平均成绩走势图
这样通过学生在学习过程中最优成绩的采集，一方面，避免了一堂测出现的偶然性，提高了学生的测试成绩；一方面，帮助教师及时了解学生耐久跑的水平，以便随时调整教学方案；一方面，引导学生能够保持积极向上的良好学习心态，实现了以测促练，以测代练、择优评价的预想。
4.6运用教学技巧、帮促“暂差生”
教学内容的呈现方式，学生的学习方式，教师的教学方式和师生互动方式的变革，为学生的学习和发展提供了丰富多彩的教育环境和有力的学习工具。新的“学”有一个显著的特点，它特别注重使学生乐意参加到教师和学生共同的教、学过程中去，有效的教学应能充分发挥学习方式的长处和优势。因此，在教学中教师要善于把握和运用教学技巧，采用有意识的错位失配策略鼓励学生以灵活多样的方式学习，使他们能够适应不同的学习任务和学习情境，从而让学生在“主动、合作”的学习氛围中发展成长。鉴于此，我们引导学生组成帮促团队，采用“一帮一，二帮一，甚至多帮一”等方式督促（领跑、跟跑、带跑…）暂差生全面提高练习质量和测试水平。教师在练习或测试中，不断运用语言来鼓励、刺激、督促学生，以加大挖掘学生的潜能，帮助学生逐步形成“我也能行”的自信心，建立学生克服困难的意志品质。
4.7大课间长跑巩固教学，强化“暂差生”
我校的大课间长跑活动是以班为单位进行的全校性行为，采用中速、匀速、有氧跑为主的团队性耐力练习方式，根据学生的耐力水平进行编队，将“水平低”的学生安排在内道和队伍的中间，通过减少跑进距离及利用团队的帮带作用，保证暂差生能够完成大课间长跑的要求，树立“我能行”的信心。另外，我们把大课间长跑的出勤与认真程度作为体育教学评定耐久跑成绩的一项重要指标，在学生、体育教师和班主任的共同努力下，没有无故出现一例借故逃避长跑和长跑过程中掉队的现象。
4.8巧妙运用‘借分制’激发学生进取激情
长跑成绩计入中考成绩后，往往一两秒钟就能决定学生的分数能否提高一个层次。因此，每次测试后总会有学生提出请求，把成绩减少一两秒。对待这些学生既不能违背考试的严肃性和公平性，又不能生硬的一口否决或是随便答应。此时，我们巧妙的采用了‘借分制’，即暂时满足学生的要求把分数借走，但必须在后面的测试中通过努力把借走的分数还回来。‘借分制’一方面顾全了学生的自信心和上进心，使得师生间的感情得以加深；一方面充分调动了学生的积极性，使其在后面的学习中短期内就会爆发出极大的能量，促使其成绩进一步提高。教学实践中，‘借分’的学生均能在规定时间内还上借走的分数。
4.9组织竞赛、树立榜样
学校每学年定期组织各个年级的长跑比赛，通过比赛树立长跑“明星”激发广大学生的进取心，让“明星”带动更多的“新星”。
5.学生学习前后对照成绩对比
通过两年来的教学实践，对同两批学生的两年成绩进行发展性对比，可以从下面的图表（见图表2—5）中清晰地看出，每一批学生的成绩随着学习的深入逐步上升，且学习锻炼效果明显。尤其是2009届九年级学生（2011年毕业）对照天津市体育课评分标准的成绩为：64.2%为优秀，24.6%为良好，7.5%为及格（见图表6），充分说明了我们践行的耐久跑教学策略的实用性。
5.1七年级（2010—2011学年）和八年级（2011—2012学年第一学期）
图表2：2010届初中七、八年级耐久跑平均成绩对比表
2010届初中七、八年级耐久跑平均成绩对比表（单位：秒）266.04234.52259.7232.38210220230240250260270七年级男生八年级男生七年级女生八年级女生
图表3：2010届初中七、八年级学生耐久跑核算等级对比表
5.2八年级（2009—2010学年）和九年级（2010—2011学年）
图表4：2008届初中八、九年级耐久跑平均成绩对比表
图表5：2008届初中八、九年级学生耐久跑核算等级对比表
图表6:2009届九年级学生耐久跑成绩等级分布图
6．结论
6.1提高学生思想重视程度，增强其主动练习内驱力，有利于耐久跑教学实施和成绩、能力的提升。
6.2形成体育教师、班主任、家长和学生“四位一体”的合力，有效提升学生练习的持久性，有利于耐久跑教学策略的贯彻和成绩提升。
6.3重视耐久跑专业知识的传授和实践，消除学生的抵触心理，重视体能储备，循序渐进、持之以恒的加以练习，有利于逐步增强学生的自信心。
6.4“巧妙”运用各种耐久跑练习的策略和方法，充分调动学生的积极性，有利于达到有效提高耐久跑成绩的需要。
6.5坚持长期和阶段测评的结合，有效帮助学生了解自身水平和练习的效果，树立“我练我能行”的信心，有利于耐久跑成绩的提高。
7.展望
7.1任何一项体育项目成绩的提高，仅仅依靠体育课的锻炼是不够的，必须要做到坚持经常和激发学生的内动力。因而，教师应当根据不同的季节，学生的个人特点以及不同运动项目的运动要求，制定出分层的日常和假期体育作业，辅导和督促学生自觉参加体育锻炼，促进学生身体素质的全面提高。
7.2引导学生绘制自身耐力训练运动周期图，科学进行自身监测和运动指导。
参考文献
[1] 赖天德 . 认真抓好学生每天一小时体育锻炼，促进中央7号文件的落实[J].中国学校体育，2008（5）.
[2]孙学智，王慧琳，闫伟，王哲群.平时体育课成绩与升学体育统一测试成绩的相关性研究[J].中国学校体育，2011年01期：22