冬季是体育锻炼的最佳时节，不仅可以御寒，而且还能很好的提高运动能力和机体免疫能力，增强体质，我校计划在开学初举行长跑、跳绳等一系列体育活动，旨在促进孩子们形成良好的体育锻炼习惯，体育组配合学校的工作，为同学们制订了一些体育运动项目和锻炼计划，供学生和家长参考：
一、二年级训练项目及运动负荷
每天早起6：30起床开始，1、大步走1000米左右；2、做一遍七彩阳光的广播操；3、短跳绳30-50次/组，共5组，每组间隔3分钟；4、进行一段时间的羽毛球练习。有条件的可以监测一下自己的心率，保持在120-130次/分钟为最佳，锻炼总是时间一小时左右。
二、四年级训练项目及运动负荷
每天早起6：30起床开始，1、走跑交替1200米左右，2、做广播操一套（七彩阳光）要求有力量，动作规范，可以做小教练教父母做；3、短跳绳50-60次/组，共5组，组间隔4分钟，4、进行一段时间的羽毛球或踢毽子的练习，心率及时间同上。
注意事项：一：注意保暖，戴手套和帽子；
二：有大风、浓雾等恶劣天气可在室内锻炼；
三：锻炼要有毅力，贵在坚持；
四：有病的学生待病痊愈后在锻炼；
五：要在家长带领下锻炼
六：锻炼结束要适当补充水分，原则是少量多次。
另外，家长和学生也可以做一些其他形式的锻炼，要注意运动量和运动强度。