减脂、减重、增肌肉

每周进行几次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少4.5kg;游泳，每周4小时，可在4个月内减少4.5kg;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少4.5kg。同时饮食要适当控制。