肌肉锻炼知多D

   什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：【酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张】。