2012年龙山中学阳光体育冬季长跑
启动方案
一、指导思想
全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展全国亿万学生阳光体育运动，通过开展冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。 同时把活动与加强学校体育课程建设、提高德育工作实效，促进和谐校园等紧密结合，培养成学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推进校园体育文化建设。
二、活动主题
构建和谐校园 展示自我风采
三、参加对象
启动仪式为初三年级
四、活动时间
2012年11月至2013年3月
五、组织机构：
组 长：徐德伟
副组长：夏群峰 姚 剑
组 员：葛连松 周明明 向小东 何政明 余建松于爱泉邱林花李继峰丁丽娟黄爱琴胡斌芳施月芬章晓良杨建芬佘志达体育组及各班主任
六、活动内容：
1.2012年11月5日 下午16：00正式启动，举行龙山中学学生阳光体育冬季长跑活动起跑仪式（初三年级）。 每天长跑距离（参考）基数为：中学生1500米。学校在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，各班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
2. 以班级为单位组织学生参加冬季长跑活动。根据学生身体素质状况，此项活动，学生在班主任和体育老师的组织下，每天课间操在运动场内集体跑完当天预定的里程（1500米），然后以全班同学累积的总里程做好记录。
七、 活动措施：
1.加强学习，转变观念。本着 “为师生幸福奠基”的办学宗旨，组织全体教职工认真学习《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，树立科学的人才观，充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生的积极作用。
2.营造良好的舆论氛围。通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，唤起社会、家长、老师对学生体质健康的广泛关注，支持阳光体育运动的开展。
龙山中学 政教处
2012年11月
附件1
龙山中学阳光体育冬季长跑具体实施方案
初一年级
时间：早7:35—8:05
地点：校广场
标准：1500米（参考）
形式：统一广场集合做准备活动 →听从指挥分区进行长跑 →1—10班开始环绕学校教学区内侧（两路纵队）→11—20开始环绕学校教学区外侧（两路纵队）。
要求：班主任、联系教师1、一前一后组织学生认真进行长跑，相关体育老师下到所教班级进行指导。
体育教师：刘春 汪斌 何敏 张林立 周忠良
初二年级
时间：早7:35—8:05
地点：田径场
标准：1500米（参考）
形式：统一田径场集合做准备活动 → 20—11班内四道跑 → 10—1班外四道跑
要求：班主任、联系教师1、一前一后组织学生认真进行长跑，相关体育老师下到所教班级进行指导。
体育教师：徐鑫 高圣卿 陈维 徐洪亮 李继峰
初三年级
时间：下午15:55—16:30
地点：田径场
标准：1500米（参考）
形式：统一田径场集合做准备活动 → 20—11班内四道跑 → 10—1班外四道跑
要求：班主任、联系教师1、一前一后组织学生认真进行长跑，相关体育老师下到所教班级进行指导。
体育教师：华江成 朱自立 费杰 徐洪亮
冬季长跑注意事项
冬季来临，学校开始开展阳光体育冬季长跑活动，长跑重在持之以恒，只有长期坚持，才能真正增强体质。
现将有关冬季长跑的注意事项列举如下，希望能在长跑活动中给同学们一些帮助。
一、冬季长跑的好处
1、冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。
2、冬季长跑能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。
3、长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，有助于锻炼意志力。
二、在长跑过程中和长跑前后的注意事项
1、长跑前，应做“热身”运动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。
2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。
3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，不要穿过紧的衣裤。
4、长跑时要保护好足部，不要穿过硬的鞋，以免造成踝关节损伤。
5、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。
6、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害，应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。
7、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动，前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
8、跑步时注意力要集中，不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
9、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后轻轻捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
10、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
11、调整运动量，当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。
12、保持充足睡眠，每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。
另外有心脏病、哮喘、肾病、重感冒、女生经期等情况的同学，不宜参加长跑。
龙山中学医务室
2012．11
