指 导 思 想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。目 的、任 务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市田径运动会，特制定本计划。基 本 情 况：学校田径运动队处于初创阶段，学生基本情况不同，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的田径队伍。 具体训练计划： 星期一： 一、早晨训练时间6：10——7：201、准备活动慢跑500米，热身练习。2、10000米，100米高抬腿跑。学校到西沟村道。3、放松练习。柔韧练习，深呼吸练习。二、下午训练时间16：10——16：40理论学习星期二： 一、早晨训练：6：10——7：201、准备活动慢跑500米，热身练习。2、柔韧性练习。踢腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉走2次——摆胯2次。韧带伸拉，肺活量。3、单双杠辅助练习。吊杠，摆体，单杠引体向上，双杠撑臂。4、爆发力练习。蛙跳100米，往返跑20米×5，仰卧起坐20×3，俯卧撑30个×3。二、下午训练时间：16：10——16：40。1、准备活动慢跑500米，热身练习。2、上下肢力量练习。俯卧撑30个，三组。升蹲起50 ，三组。3、爆发力，速度，反应练习。20米×10两组。4、放松练习，柔韧练习。星期三 一、早晨训练时间6：10——7：201、准备活动慢跑500米，热身练习。2、3000米，高抬腿100米。蛙跳100米，往返跑20米×5，仰卧起坐20×3，俯卧撑30个×3。学校到西沟村道。3、放松练习。柔韧练习，深呼吸练习。二、下午训练时间16：10——16：401、准备活动慢跑500米，热身练习。2、上肢及腰腹力量练习。俯卧撑50个，三组，仰卧起坐20个，五组。3、放松练习。相互按摩。星期四 一、早晨练习6：10——7：201、准备活动慢跑500米，热身练习。2、弹跳力训练。连续3次跳，五组，连续5次跳，五组，蛙跳100米，摸高10次，五组。2、柔韧性练习。摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉走2次——后退踢跑2次——高抬腿2次——单腿跳2次——加速跑4×30米。韧带伸拉，肺活量。3、上肢及腰腹力量练习。上肢及腰腹力量练习。俯卧撑50个，三组，仰卧起坐20个，五组。4、放松练习。二、下午训练时间16：10——16：401、准备活动慢跑500米，热身练习。2、速度反应练习。加速往返跑50米 ×4，三组。3、协调练习。单双杠辅助练习，交叉侧体跑100米。4、柔韧伸拉练习。各种辅助练习。星期五一、早晨训练时间6：10——7：201、准备活动慢跑500米，热身练习。2、10000米，500米登山。学校到车沟村道，下沟村道。3、放松练习。柔韧练习，深呼吸练习。星期六及星期天主要以上下肢和腰腹力量练习为主，在家中自行完成，仰卧起坐30个，三组，30°定位端腹10秒，三组，俯卧撑50个，三组，往返跑20米×5，500米登山，弹跳力训练，连续3次跳，五组，连续5次跳，五组，蛙跳100米，摸高10次，五组，柔韧性练习。摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉走2次——后退踢跑2次——高抬腿2次——单腿跳2次——加速跑4×30米，韧带伸拉，肺活量。参照执行！唐剑苟仁初中2013-2-25