（一）站位
1、第一位得尽量握住靠近两米线外侧的绳子，脚位不能超过两米线。
2、选手空手，双手掌向上紧握绳子。
3、绳子必须由躯干与上臂之间通过。
4、不能使用防止绳子动摇的支撑法，以及其它方法。
5、比赛时，必须两脚在膝前伸直，且必须握住绳子。
6、队员站位顺序由领队自定。
（二）比赛开始
1、「集合」双方队员按领队安排之顺序依次站好。依裁判指示，由双方领队互相确认准备完毕。双方领队必须明确回答，否则主裁判不能确认。
2、「举绳」(双手向前做水平伸展动作) 口令时，选手双手握住绳子。此时第一位尽量握住靠近白色记号区外侧的绳子。
3、「拉紧」 (双手掌心向内侧，前上举至头部两侧 )口令时，绳子充份伸展或绷紧状态。主裁判指示下一手势之前，选手腿和身体不能乱动，须用力拉着绳子，保持开始准备姿势。
4、「调整中心线」 ( 向拉着绳子的队伍，用手做请靠近的动作) 此时领队得随着主裁判的动作指示，将自己队伍快速移动，使中心线记号能相符合。
5、「预备」 (口令时将保持上举于头上的双手掌心向外) 此时选手静止不动，保持拉着绳索状态。
6、「开始」 (举在头上的两手很快的放下来，同时吹哨) 。
（三）比赛结束
1、每一局胜负判定：当中心标志被拉到一方的2m白色线时，即绳子向一方移动2m，比赛结束 (裁判吹哨，同时两手在头上做几次大交叉的动作)，不限制时间，一直到能判断胜负为止。（3局2胜）
2、裁判可视危险程度，宣判在进行中的比赛中断，并以绳子中心记号区的位置判定胜负。
3、比赛中，裁判作出比赛结束手势前，如两队同时倒下或自己认为获胜而站起来等，比赛必须继续进行。