嘉定区第一中学策划书
2008学年度第一学期 国旗下讲话 文 件 编 号： 4XG9A0－2008
策划人： 高二8班 审核人：李桂华
签发类型：书面 签发日期：20081026
跑步健体，磨炼意志老师们、同学们，早上好！今天我演讲的题目是“跑步健体，磨炼意志”。近几年来，中小学生体质不断下降已经成为一个不争的事实。我们青少年的身高、体重、胸围等形态发育指标持续增长，但肺活量、速度、力量等体能素质持续下降。究其原因，主要是缺乏锻炼。家长们往往过分注重学习成绩，给我们补充大量营养，但忽略了锻炼我们的体质。其实，中小学时期是我们生长发育过程中非常关键的阶段，我们只有在德智体美各方面均衡发展，才能真正健康成长。国家相关部门近日出台了政策，要求每个年龄段的学生每天都要至少跑一千米，也正是出于这个目的。有关专家表示，跑步可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体吸收的氧气超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。跑步使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留扩散。有关资料还显示，跑步能健脑，冬季气温较低，在冷风晨雾中长跑，会刺激机体保护性反应，调节大脑体温中枢功能，供给大脑更多养分，提高学习效益。而且跑步使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，促进营养吸收。 更重要的是，长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。当然，对于从小生活在呵护和关爱中的我们来说，每天至少跑一千米，还真是个不小的考验，有不少同学可能担心是否能够适应、会不会有危险。为此，我们特地请教了海军四二一医院保健科主任陈华东先生，他给出了长跑的相关建议：清晨跑别空腹，下午跑空气佳。在上午跑步，我们一定不能空腹，否则特别容易头晕、恶心。冬天日出较迟，下午不仅空气相对好些，而且气温升高，一定程度上能减低我们因运动而患上感冒等疾病的机会，也能让身体更容易活动开，避免了运动性创伤。运动后补水很重要。冬天运动出汗量少，但不能忽略补水。陈主任强调，其实在运动中，人体会散失大量的水分，只不过，天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了，所以会给到人流汗不多，不需要喝水的错觉。运动后，应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水，补充身体失去的水分。但是，不宜在运动后立即喝水，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝不迟。跑前热身，跑后保暖。10月末，气温开始降低，运动前的热身和运动后的保暖都是重要的环节。长跑前，认真做好热身运动，特别是膝关节和踝关节。一般跑步穿衣单薄，在运动完后必须及时地添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。陈主任特意给出了运动后保暖的“三不”建议：不要马上喝冷饮；不要马上扇风图凉爽；不要马上洗澡。另外，睡觉前，用热水泡泡脚，可以减轻腿部酸痛和疲劳。体育锻炼贵在长期坚持，我们大家要从思想意识上认识到增强自身体质的重要性，只有身强体健，学习才能更有劲。我相信，有志青年面对跑步锻炼，不会退缩，不会愉懒。我们不是为跑步而跑步，而是锻炼体格、磨炼毅力！我的演讲完了，谢谢大家！